时尚辣妈炼成秘诀：每天快走半小时【新妈课】

时尚辣妈炼成秘诀：每天快走半小时

让快走成为一种习惯

　　快走是人类最简单有效的锻炼方式。运动专家和中医专家不约而同地提出，持之以恒的快走不仅可以预防失眠、高血压、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等九大慢性病，而且还有良好的减肥、塑身效果。

　　眼下，快走这项运动也成为全世界潮人的时尚生活方式。在健康意识较浓厚的美日等发达国家，无论是退休在家的老人，还是工作繁忙的中青年人，都将步行作为保持健康、预防疾病的最简单可行的运动方式，而快走更是成为一种时尚的生活习惯。

　　一般人认为，运动必须大汗淋漓，他们甚至不认为行走也是一种运动，这是长久以来人们对运动的偏见。其实，行走可以改变很多不规律的生活习惯，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并且可以促进睡眠。行走锻炼的方式很多，上下班时提前一站下车，快步走回家，以爬楼梯代替坐电梯，都可以增加身体的活动量，达到锻炼效果。有关研究证实，每天步行30分钟，可增加热量消耗30%；每天步行1公里，每月能减少约0.3公斤的脂肪。

快走需要“快”

　　成年人散步的速度一般在每小时走3公里以内，而时速达到4.5公里左右才能称为快步走。换言之，快步走要求10分钟大约要走1公里左右的路程。不过，这并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是循序渐进、由慢到快，逐步增加速度，对于体弱的人来说，速度可以略为降低。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。

　　当然快走也需要具备一定的环境条件。首先，最好在平地上快走，因为这样对关节的损伤较小；其次，一般每天快走半小时到40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳不超过130次/分钟，60岁以上老人不超过120次/分钟，并且没有头晕、恶心、非常疲劳的感觉。

　　么么关爱小贴士：快步走有助于改善肌肤暗沉和松弛，对于经常坐办公室，有色斑及黑眼圈困扰的女性效果尤其显著。不要总是羡慕别人健美的身材、健康的肌肤，让你的身体动起来吧！