【时尚辣妈】寒冷天气 产后妈妈的养胃攻略
来源:
太平洋亲子网
2016-02-14 00:07:18
原标题:【时尚辣妈】寒冷天气 产后妈妈的养胃攻略
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胃本是一个比较脆弱的部位,冬季气温低而干燥,人体的抵抗力变得脆弱,胃最是容易受到寒气侵袭,容易出现胃疼、胃胀、胃溃疡等问题。特别是产后的新妈妈们,胃部正处于一个敏感的时期,而产后恢复补充营养则需要要注重养好胃基础,所以冬日养胃工作确实是件不可忽略的小事。 冬季养胃,新妈妈的注意要点 要点1:早起进食前喝杯温水 最佳饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时,餐后立即饮水会稀释胃液,汤泡饭也会影响消化。 要点2:冬季温性食物对胃最适宜 冬季人体为了保持一定的热量,必须增加体内糖、脂肪和蛋白质等物质的分解,产生更多的能量,以适应机体的需要。膳食中应多补充产热营养素,如碳水化合物、脂肪、蛋白质,以提高肌体对低温的耐受力。此外,胃的脾性是喜燥恶寒,应多吃些温阳暖胃的食物,如牛羊肉、韭菜等。 要点3:三餐不能少 更要定时定量 冬天昼短夜长,很多人会改一日三餐为两餐,并提高两餐的餐量,这种做法不值得推荐。容易引起胃酸分泌紊乱而使胃黏膜受损。每日三餐应定时定量。三餐能量分布应为30%、 40%、30%,早餐在6:30~8:30,午餐在11:30~13:30,晚餐在18∶00~20∶00。 要点4:拒绝过烫,凉拌食物 冬季天冷,很多人喜欢吃烫嘴的食物。但人的食道壁由黏膜组成,非常娇嫩,只能耐受50~60℃的食物,超过这个温度,食道的黏膜就会被烫伤。过冷的食物进入胃部会刺激胃黏膜引起胃病,也不利于人体保暖。因此,冬季的食物要以温热为主,多吃炖菜、炒菜,少吃凉拌菜,喝汤不要喝刚煲好的滚汤。 要点5:心情好 胃也好 很多人都有过这样的经历,“我一生气就胃痛”。郁怒伤肝,肝气犯胃,即可引起胃脘痛、呕吐、泄泻等胃肠道疾病。因此,要保持情绪稳定和心情愉快。冬季日照缩短,容易情绪低落,建议坚持运动,尽可能多到户外晒太阳。
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