【淘宝贝】7天快速瘦手臂 再不减你还穿不穿背心了

  快速瘦手臂一周见效这个完美好方法share给你们，赶紧学起来，丢掉你的长袖，拿出你的背心，秀出你的纤纤手臂！

  ▲动作一：单臂伸展运动

  这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

  将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

  这款瑜伽垫是适合初学者使用的，采用了10mm加厚和防滑处理，双层的防滑，更加安全，抗撕裂，更加耐用。

  撞色处理的瑜伽垫，防滑的效果很不错，采用了双面防滑的处理，有时做比较高难度的运动是使用也是很合适的。触感舒适，平时小孩子也可以坐在上面玩耍用。6mm的厚度是刚好的，新手和老练的都很适合使用。

  ▲动作二：负重摆臂运动

  这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

  直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

  燃烧脂肪，运动达人必备，不像男生用的那些那么重，这种哑铃是适合女生使用的，比较轻，不会锻炼到粗壮的手臂，适当的力度的运动能让手臂线条更好看~

  为了瘦当然也得拼拼的！在家里跳绳应该是很多人的锻炼方法吧，简单也有效果，小孩跳还可以长高~~但是有个缺点就是住楼上的童鞋跳太用力的话就容易遭到楼下投诉，amy就发现这款神器，是没有绳子的跳绳，能记录跳的次数，没有绳子可以自己控制好速度和力气，也避免了被绳子绊到。

  ▲动作三：手掌交叉运动

  这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

  从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。

  款俯卧撑架的安装拆卸简单，携带方便，可进行腰腹力量训练，提高健身水平。用这一种要比单用手臂来支撑好，不容易拉伤到手腕和肌肉，运动起来就更加的安全。

  瑜伽球能进行全身锻炼，有益舒展身体，这一款瑜伽球是加厚防爆，使用起来更舒适安全，孕妇也能用哦。

  ▲动作四：后撑抬腿运动

  这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

  手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。

  现在在盆友圈渐渐兴起的运动不知道你有没有参与呢~现代的人需要上班，能有时间去健身房的其实不是多数，上下班走路，周末逛街也许就是大家主要的运动方式了，有时候我们真的想要好好走一下路运动一下时，不想带手机，可是又需要手机记录步数怎么办，amy就会用这些携带很方便的记录器了，没有手机，没有工作和网络的“骚扰”，运动也能纯粹许多，回到家就把数据导一导就能看到了，也很方便。

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