【辣妈帮】怀孕是个体力活 3招让你不疲劳

　　[ 摘要]抵御孕期疲劳，并非无计可施。对孕妈们来说，在怀孕的不同时期，产生疲劳的原因也是不一样的。因此，孕妈们只要找准根源，改变饮食习惯，或者是选择适当的运动，就可以走出孕期疲劳的困境了。

　　一、孕期三阶段疲劳原因各不同

　　对付孕期疲劳，并不是说睡越多越好的。究竟是什么原因让孕妇如此疲倦？医学研究表明：造成孕妇疲倦的原因，可分为三期来说明。

　　怀孕前期：孕妈受到生理变化的影响，会出现恶心、呕吐等肠胃症状及尿频的现象，因此，有些孕妈咪容易有睡眠中断的情况，也就会有倦容、病容的体态出现。

　　怀孕中期：孕妈对妊娠反应的不舒服情况会稍稍改善，不过随着怀孕周数的增加、新陈代谢的增快，需要消耗更多的能量，这段时间对职业女性而言，特别容易疲劳；其次是因为腰酸背痛、胎动等影响所致。

　　怀孕晚期：孕妈依然会遇见尿频、肌肉酸痛、下肢水肿等问题，除此之外，由于生产时间临近，开始担心生产、胎儿健康状况等问题，这些因素都加重了心理负担，疲劳的感觉也就呼之欲出。

　　二、对孕期疲劳说不--饮食调节法

　　1、均衡饮食，少食多餐。

　　怀孕期间孕妈由于受到激素分泌的影响，会出现恶心、呕吐等肠胃症状，这个时候就建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式，必要时还得配合特殊的饮食。如有些孕妇会出现生理性的贫血，就得额外增加铁质的摄取。

　　2、增加维生素B的摄入。

　　维生素B群最具有消除疲劳的功效。孕妈应该增加维生素B群的摄入，如蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。

　　3、避免摄取油炸类食物。

　　准妈咪应该避免摄取过多油炸类、淀粉类、精致的碳水化合物、酒、咖啡等，因为这些食物都会增加你的身体负担，让疲劳更为严重。而且肥胖也是导致疲劳的原因之一。

　　三、对孕期疲劳说不--运动调节法