何洁月子里瘦了30斤！分享瘦身经验【星妈邦】

何洁

运动瘦身不停歇

　　何洁8月11日发表微博称月子期间瘦了30斤，还有20斤要减，因此即将开启运动模式！

　　因为何洁是母乳喂养，何洁表示，关于运动后母乳的问题自己已经咨询过医生，因此特地跟广大孕妈普及：做一些不是特别剧烈的运动，在运动后休息半小时是完全可以正常母乳的，不会有影响，加上合理膳食，母乳同时可以瘦身。

科学运动不会影响哺乳

　　处于母乳哺育新生命时期，妈妈关心自己的身材同时，更关注母乳的质量问题。有的妈妈听说运动后的乳酸堆积会使得母乳变味，从而使得宝宝不爱吃。是这样的吗？下面我们详细了解一下母乳质量同运动的关系。

1. 母亲在有效的锻炼后，奶水脂肪比例协调

　　2岁以下的婴儿每日从母乳中汲取脂肪量很大，约占总热量的40%左右。而能够提供脂类食物的来源在于脂类坚果、黄油、动物脂肪、食用油等，但不是像我们所想象母亲吃的脂肪越多越好。如果吃到体内的脂肪太多，会形成“灰奶”，易造成新生儿的腹泻。而母亲在有效的锻炼后，会使母亲的奶水中的脂肪比例非常好。

2. 运动可以促进钙的吸收

　　钙是帮助孩子骨骼、肌肉和神经正常发育不可缺的营养元素，所以母乳中的钙含量足不足是非常关键的。通常认为母乳中的钙与母亲饮食中摄入的钙足不足有关，其实这里是一个误区，母乳中的钙是来源于骨骼，绝不是依靠饮食。因此吃到的钙必须要途经骨骼才能补充到乳汁中。而运动会提高骨骼对钙质的吸收率， 而骨骼支给乳汁中的钙会有效的增加。

　　富含钙的食物除牛奶外，还有酸奶、肉类、小鱼、虾米，包括钙剂等。

3. 提高母乳中的乳糖含量

　　母乳中的乳糖对婴儿大脑发育、身体成长起到重要作用。乳糖主要来源于我们所吃的碳水化合物（粮食）尤其米、面等。所以要多吃主食（建议日餐5顿以上），但需要母亲一定要认真的咀嚼（绝对不许就咸菜等），细爵慢咽不仅是为了好吸收，还可迅速的提高乳汁中的乳糖含量，当婴儿吃到足够乳糖的母乳后，孩子会很乘，性情非常好。适量运动会使母亲的糖代谢能力提高， 使母亲的血糖稳定。

母乳喂养有助产后减肥

　　随着社会压力的加大，都市里急着断奶的年轻妈妈比较多，很多职业女性刚把宝宝喂至“满月”，就放弃了母乳喂养开始工作；还有一些年轻妈妈，为了急于减去怀孕期间增长的赘肉而节食，这样就放弃了哺乳宝宝的机会，改用奶粉喂养。

　　其实母乳喂养， 一般不会影响妈妈的身材；及时充分的母乳喂养，反而可以缓解乳房的充盈状态；婴儿的吸吮会不断刺激母亲乳房内分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达。另外，喂奶其实也是一个大量消耗的过程，可以起到“瘦身”的作用，孕妇在生产前体内会存积约36000卡的热量，产后若不哺乳，热量就不能散发出去，更容易发胖。另外，宝宝吃母乳还有利于增进宝宝和母亲之间的感情。