【时尚辣妈】冬季爱长肉 新妈妈减肥肿么吃
来源:
太平洋亲子网
2016-02-08 00:08:14
原标题:【时尚辣妈】冬季爱长肉 新妈妈减肥肿么吃
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进食方式,也能让你少长肉图片来源太平洋亲子网 1、三餐不可少 更要按时 一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。 2、控制摄食量和热量 选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。 一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。 3、放慢进食速度 生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食减肥要放慢进食速度。 4、拒绝饮料 吃东西时适当喝水,可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多,就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时,就是告诉你已经需要停止进食啦! 5、饭前水果 开饭先吃蔬菜 饭前吃点水果,开饭先吃蔬菜。没热量的纤维素吃进去有吸水的作用,体积膨胀后可以占据胃的空间,可以增加饱足感,避免过食。 精彩推荐: 产后新妈塑身 不同体质节食法 肤白貌美 跟产后暗黄肌肤告别 朗读减肥 文艺辣妈的另类选择 |
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