杨幂颜值再逆天,这一点上却总是输给刘诗诗!

来源: 橘子娱乐 2017-03-05 10:04:54

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<a href=http://www.zdface.com/e/search/result/index.php?searchid=547&getvar=1 target=_blank class=infotextkey>杨幂</a>颜值再逆天,这一点上却总是输给<a href=http://www.zdface.com/e/search/result/index.php?searchid=900&getvar=1 target=_blank class=infotextkey>刘诗诗</a>!

  

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  宝宝们都知道,大家吐槽杨幂的体态问题已不是一天两天了,虽然从夏天说到了冬天,但是大幂幂似乎并没有理会。

  

  在《三生三世十里桃花》剧中,杨幂的脖子前伸问题还是没有太大改善。

  

  和她形成鲜明对比的是刘诗诗,因为有芭蕾舞功底的关系,刘诗诗的体态一直受到褒扬,看她的照片,脊背挺直,肩膀舒展,脖子和身体都在一条直线上。

  

  仪态之美,对于一个女人来说实在是太重要了!即使长相不如别人出众,但只要抬头挺胸,整个人的精气神立刻就上来了,要是身材再好一点,看上去简直就是美的享受。

  

  虽然这么赤裸裸地拿人来比较是不对滴,但是无奈两人的这张合照实在是太能说明问题——杨幂不但脖子前伸,双肩也没有完全打开,跟刘诗诗比起来就不够舒展。

  

  从下面这张众女星的合照中也可以看出,刘诗诗在所有人中,体态算得上是最好的。甚至连神仙姐姐刘亦菲,在刘诗诗面前也显得有一点点含胸。

  

  就连视形象如命的女明星都或多或少的有体态上的问题,寻常的我们就更不用说了。很多人对仪态和气质的养成不够重视,形成了很多影响形象的不良姿势。

  比如,有的女孩子在生长发育期间因为害怕胸部过凸而含胸驼背;办公室一族在面对电脑工作时,会不自觉地将脖子往前伸;学生族在上课、写作业时眼睛离课本太近;低头族长时间埋头玩手机,都会影响自己的形体。

  要知道,肌肉和骨骼都是有“记忆”的,不好的习惯持续久了,你的身体就真的会产生不良的变化,很难三两天就纠正过来了!

  

  今天就丢一篇含胸(圆肩)、驼背、脖子前伸(探颈)以及骨盆前倾的纠正方法,希望宝宝们可以从中受益,练就美好体态。

  含胸

  其实含胸和驼背并不是一个概念。

  含胸是指双侧肱骨头内旋,并伴有肩胛骨前伸。含胸的这种肩部状态我们也称为“圆肩”。比如霉霉就是很典型的含胸体态。

  

  如何判断我们的肱骨头是否内旋?

  肱骨头是大臂连接肩膀的半圆形部分(用粉色标明),这块骨头向内旋转的角度反映了一个人含胸的程度。怎么测试呢?

  

  宝宝们可以左右手各拿一支圆珠笔,以平时最自然的姿态站立,观察笔尖的方向。如果笔尖是朝向内部的,说明宝宝肱骨头是内旋的;如果笔尖是朝向正前方的,那么宝宝就没有肱骨头内旋的问题。

  如何判断自己是否肩胛骨前伸?

  正常情况下,肩胛骨距离脊柱的距离是7-9cm。大于9CM宝宝就要注意了哦。当然每个人的骨架大小不一样,这也只是一个参考的相对值。

  

  长期的含胸,会让背部的肌肉群紧张,引起僵硬、疼痛等不适。

  怎么改善含胸的问题?

  方法一:

  将自己的肩膀下降放松,双手往外旋转至图中第二个女孩所示的角度。每天做3-5组,每组保持20秒钟。

  

  方法二:

  将手臂伸展成下图的W型,感受肩胛骨收紧的那种状态,要注意手臂和身体必须在同一平面上。每天也是做3-5组,每组保持20秒就可以了。

  

  每次都固定做一个动作有点无聊,也很累的,试着将这几种办法轮着用吧!

  驼背

  和含胸不同,驼背实质上是脊椎弯曲过度。驼背往往也伴随着含胸。

  

  真正驼背的人,在弯下身子时,并不是呈一个月牙形弧度的。

  

  如何改善驼背问题?

  方法一:

  有一个舞蹈老师告诉我,她们以前练习形体的时候,为了让姑娘们身姿挺拔,会要求她们用双臂夹住一根竹竿在背后。

  对于懒癌患者宝宝,这样做的效果简直立竿见影。不过这种做法只是一种辅助手段,因为这样的姿势很容易矫枉过正导致骨盆前倾(后面会提到)。

  

  方法二:

  在肩膀下面垫一个泡沫轴,每天躺10分钟,也可以改善驼背的情况。

  

  方法三:

  按照YTWL的方法进行姿态训练,W型姿势在纠正含胸问题上已经提到过啦,宝宝们可以像下图一样,按照Y-T-W-L的顺序3组,每组做10次。注意大拇指朝上,上背挺直,感受对肩胛骨的挤压。

  

  

  做这组动作的目的,是为了让后背的肌肉得到锻炼,从而更好地帮助脊椎起到支撑的作用。

  骨盆前倾

  骨盆前倾会让臀部看起来更翘,比如模特为了突出自己性感的美臀,会用一种骨盆前倾的姿势展现自己玲珑有致的S型曲线。

  

  虽然这样可以使局部线条很好看,但是在行走时,骨盆前倾的人很容易脖子前伸,就像图中第二个站姿那样。

  

  骨盆前倾乍一感觉是很放松的姿势,因为这种姿势站立时“完全不用力”,也就是完全依赖关节的支撑,长期下来会让腰椎产生负担,引发腰椎疼痛的问题。

  

  如何判断自己骨盆前倾?

  按照自己平时的站姿靠墙站里,如果腰部和墙壁的缝隙大于一个手掌的距离,说明骨盆前倾了。

  

  如何避免骨盆前倾的姿势?

  方法一:

  脱掉高跟鞋。长期穿高跟鞋容易导致骨盆前倾。

  方法二:

  走路或站立时收紧腹部。肚子周围脂肪过多或者是孕期妇女都会有骨盆前倾的问题,宝宝平时要避免身体重量落在腹部。

  方法三:

  练习靠墙浅蹲。

  如图中所示,腰部紧贴墙壁,身体呈半蹲姿势,这样不仅可以让骨盆后倾,还能锻炼腿部肌肉哦。每天做3组,每次做5分钟,可以配合手部对肩胛骨的训练,效果更好。

  

  脖子前伸

  天鹅为什么看上去比鸭子更优雅?一方面,天鹅的脖子比较长,另一方面,它的脖子是后仰的,而鸭子走路时脖子是前伸的。

  

  长期脖子前身,除了影响形象,还可能压迫神经,导致紧张性头痛;肺活量降低,影响心血管健康,实在是百害而无一利啊。

  如何改善脖子前伸的问题?

  方法一:

  时时注意收下巴。收下巴这个动作,会让脖子不自觉地往后靠。不管是走路、站立还是对着电脑工作,这个动作都可以时时进行练习。

  方法二:

  闭上嘴呼吸。

  这个方法乍一看好像跟纠正脖子前伸没有半毛钱关系。但是,近来有研究发现,用嘴巴呼吸的姿势,会让脖子有前伸的倾向。为什么呢?因为用嘴巴呼吸的人在脖子前身的情况下,空气才能更多地进入呼吸道。久而久之,这种呼吸方式还会让下巴的形状变得越来越难看。

  

  用嘴呼吸的男孩在7岁和17岁的对比

  

  用鼻呼吸和用嘴呼吸的两姐妹的对比

  闭上嘴呼吸,不但会让你的面相更好看,也会有利于你的脖子回到正确的位置。

  方法三:

  可以像解放军练习站军姿时那样,在下巴和领子之间卡一张扑克牌,看看宝宝能多久保持扑克牌不掉哦。

  

  最后,提醒宝宝们,睡觉时不要把头垫得太高,也不要养成靠在床上看书的习惯,这样做是加重脖子前倾的罪魁祸首!

  好的体态对整个人的气质以及精神状态实在是太重要了,以至于范姐总是不厌其烦地强调,一定要养成良好的站立坐走的习惯!特别是改变原有的坏习惯,要从点滴做起,说简单很简单,要坚持却是难上加难。而美丽的仪态,就是对那些坚持不懈的人的最大褒奖和回馈。

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