【宝宝帮】父母必学的：3分钟情绪调整术！

　　这被孩子搞到抓狂之时，这个情绪调整术能帮助你从波动中恢复平静，以更积极的方式作出反应——只需要3分钟而已

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　　劳拉博士，你说避免吼叫的方式是首先镇定下来，然后再与孩子讨论问题。但是，当我感到愤怒时，无法尽快镇定下来。我需要一个小时左右才能分散注意力。与此同时，我的孩子还在做错事，我需要“将他摆平”。

　　——珍，一岁孩子的母亲

　　“停止、放弃、深呼吸”过程的前提是，无论面对何种刺激，你都能迅速镇定下来，尝试重新处理。但是，如果你的身体进入“战或逃”模式，你的内心便会充满“神经性化学物质”，不断催促你进行攻击。孩子似乎成了你的敌人，你强烈地感受到，“要将他摆平”。

　　除非你遇到了一只猛虎，否则你的身体不会需要一个小时才能镇定下来。真的。无论孩子做了什么错事，都不属于紧急事件。如果你需要几分钟才能镇定下来，那是因为你没有告诉自己的身体，这是一次虚假警报。你的身体还处于“战或逃”的状态。你的思想还走在战争之路上，所以才需要一个小时“分散”注意力。

　　无论孩子做了什么，你都能以更加平静和积极的方式做出反应。下面，我们讲述三分钟情绪调整策略，帮助你从崭新视角看待事物，稳定“战或逃”的心态。

　　第一分钟：到底什么想法让你情绪波动？

　　默默思考这一问题。答案或许是：“他不尊重我的权威……我需要将其消灭在萌芽状态”，或者“他在故意捣乱！”

　　想一想，让你情绪波动的想法几乎肯定源自恐惧。也就是说，你对当时情况的理解并非真正源自对孩子的爱。

　　第二分钟：要明白任何事物都有两面性

　　要知道，你父母对你肯定也曾有过一两次类似想法，但是你长大成人后照样很好。你的孩子也一样。

　　试着从孩子的角度看待这一问题。例如，“他在告诉我，他的心情很糟糕。他有权利拥有自己的情感。”

　　考虑情绪波动对你教育孩子的影响。如果你放弃这种想法，你将如何对孩子做出反应？

　　第三分钟：帮助你的身体释放情感

　　按压手掌一侧的穴位（空手道切点），同时深呼吸。

　　按压手掌时，告诉自己：“虽然我心情不佳，我仍然很安全。我可以镇定下来，控制这一局面。”

　　如果你发现自己在打哈欠，太棒了，说明你的身体正在放松。这种练习越多，你身体的放松速度也就越快。

　　【奶爸说】

　　一种有趣的方法，脾气暴躁经常失控的朋友可以去体验下，建议先抄写下来然后熟记于胸哦，否则脾气来的时候可能都忘掉啦

　　情绪通常来自于大脑中的念头，我们脑袋里每天都会有许多各种各样的念头来来去去，这些念头本身是无属性的，但如果我们对其中某个念头深信不疑的时候，这个念头就会对我们的情绪和行为产生影响。而我们若能做到不深陷其中，学会从旁观察自己的念头，将是一件非常有趣的事……

　　关于管理自己情绪的方法，在之前还有篇很棒的文章

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　　169看《不对孩子发脾气的小绝招》

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