国家级名中医俞景茂的育儿经父母听好了！【新妈课】

　　开春了，男伢儿蹿个子吃什么好？小时候养得好，能预防成年后骨质疏松吗？这两天，省中医院国家级名中医俞景茂的专家门诊，一直围着大拨家长，大家的问题都挺类似。有些家长带孩子看完后，还会回过头来找俞老聊聊他自己的养生经和育儿经。每次，俞老都会翻出自己写的《育儿真经》，分享自己的心得。

　　俞老说，小时候为了长高，他也吃过小公鸡；为了预防骨质疏松，只要一开太阳，他必定打开家里的窗户，保证家里有折射光。

　　小公鸡和三七要吃得科学

　　“男伢儿长身高，很多家长会想到小公鸡，我小时候也会吃，但我们那时候都是盲目的。”俞老感慨，现在吃的东西比他那个年代好多了，没必要专门去补，青春期适当注意营养补充就好了。男孩子的身高，百分之七八十都是由先天因素决定的。

　　不过，俞老说，从中医上来看，小公鸡和三七，对男孩的发育确实有些用。公鸡有补阳的作用，三七有活血、温补的作用，可以帮助生长。但现在菜场里的公鸡多是人工养殖，不建议吃，要吃最好选择家养的，红烧或清蒸都可以。要注意的是，三七一定要选择熟的切片三七，不要选择生三七，两者完全不同，后者的功效是止血。

　　“烧的时候，放入5克熟三七，与公鸡一起煮，一般2周到一个月吃一只公鸡即可。”俞老说，男孩子在十二三岁青春发育前期都可以吃，平时营养差的孩子可以吃，营养好的孩子不用吃。

　　半夜兴奋是种病态

　　俞老经常会对家人和患儿父母说，要保证充足的睡眠和合理的喂养，做到适当锻炼、该睡就睡，他自己就一直坚持规律作息。每天晚上8点半上床睡觉，早上6点起床，极少熬夜。平时一躺上床，基本都能很快入睡，偶然遇到失眠，睡不着时就会起来。

　　“所谓‘日长夜大’。一般，新生儿每天需要20个小时的睡眠，幼儿需要11个小时，小学生需要9到11个小时，初中生需要8个小时。”俞老说，有的孩子经常到半夜十一二点才睡，自然长不高。

　　“人体的生长激素分泌都有规律，分泌高峰在晚上的10点左右。所以学龄前儿童，最好在晚上8点半就上床睡觉，小学生晚上9点睡，初中生晚上9点半到10点睡最好。”俞老说，平时要让孩子尽量养成午睡的习惯，如果中午没睡，晚上就要早睡。

　　很多孩子不容易入睡或经常会在半夜醒来，这种持续的兴奋状态，并不代表孩子调皮，在俞老看来是种病态。“如果是两三岁的孩子睡不好，意味着孩子可能缺钙或者消化不良，要平肝火。”

　　养生大咖

　　俞景茂

　　雾霾天一出太阳就开窗补钙

　　浙江中医药大学教授、博士生导师、主任中医师。1998年获省级名中医称号。2008年成为第四批全国老中医药专家学术经验传承工作指导老师。2012年国家中医药管理局正式批建“俞景茂全国名老中医药专家学术传承工作室”。现任中华中医药学会儿科专业委员会顾问，世界中医药学会联合会儿科专业委员会副会长；省中医药学会儿科专业委员会顾问。

　　“去年日照不足，冬天出生的孩子普遍享受不到太阳。加上雾霾天，许多人关着窗户待在家里，有时雾霾散去，太阳出来，还是隔着玻璃窗晒太阳，这种补钙方法根本没用。”俞老说，一定要开几扇窗，让太阳直接晒进来，只要室内有折射光线，就对人体有好处。

　　俞老经常挂在嘴边一句话，“温室里的花朵不耐风寒”。家里有小宝宝的，他都建议父母多带到室外活动。阳光下跑跑，每天晒1到2小时的太阳，皮肤晒得有些黑黑的孩子，才是最健康的。

　　中老年人也一样，不要一味吃钙片来补钙，这种方法其实没有多大作用，多到户外的阳光下走走，许多问题自然不药而愈。

　　另外，孩子进行运动锻炼，对于骨骼生长也很重要。俞老小时候也特别爱运动，长大学了儿科以后，才知道长个子与经常进行摸高、篮球、游泳等纵向运动有关。小时候打好基础，中年后出现骨质疏松的概率也低一些。

　　我从不喝甜牛奶

　　关注“养生道”一起来养生

　　我是儿科医生，平时看的病各种各样，成年人的不少疾病都与幼儿时期不注意有关，如哮喘、反复呼吸道感染等。

　　如今感染性疾病少了，过敏性疾病多了，来看哮喘的孩子，占了我门诊的1/3。平时，父母要预防孩子反复呼吸道感染，此外，要改善孩子体质，避免接触过敏源。如果有过敏性鼻炎，还可以教孩子按摩鼻翼两边的迎香穴。平时，更要加强锻炼，冬季可以适当吃些膏方。

　　说到我自己，这么多年来，我一直保持着运动的习惯，最喜欢骑车和走路。有时去良渚景区走上半小时到一小时，有时踩着自行车去环西湖骑行。

　　另外，保持三餐合理，多喝牛奶、多吃虾皮，这也是补钙的好方法。不过我从来不喝甜牛奶等调制乳，每天喝一两杯鲜牛奶，一杯150毫升足矣。因为家里有孩子，平时我们做菜都会放些虾皮，孩子吃了长身体，老人吃了预防骨质疏松，一举多得。