掌握要点做好月子　你会变得更美【新妈课】

掌握要点做好月子　你会变得更美

科学饮食最关键

　　月子期的保健措施多种多样，其中最重要的一条是加强饮食营养，若不及时补充营养，女性极易得产后并发症。因此产后女性的保养要点应集中在补气养生上。尤其是分娩几天后，消化功能逐渐旺盛的情况下，更要多吃各种富于营养的食物。

　　1. 加强维生素B的摄取：五谷类和鱼、肉、豆、蛋、奶类含有较丰富的维生素B，可以帮助身体进行能量代谢，也具有帮助神经系统运行和加强血液循环的功效，对于产后器官功能恢复上是很有帮助的。

　　2. 加强蛋白质摄取：蛋白质的食物来源是鱼、肉、豆、蛋、奶类等，这类食物在我们体内消化后，会变成小分子的氨基酸，氨基酸是身体组织建造修补的重要元素，新妈妈们一定要多补充一些富含蛋白质的食物，才能让生产时所造成的伤口尽快愈合，并恢复体力。氨基酸还有一项重要的功能，那就是可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质，所以在坐月子当中多吃些富含蛋白质的食物，还可以有效减少产后忧郁症的发生。

　　3. 加强必需脂肪酸摄取：必需脂肪酸是能调整荷尔蒙、减少发炎反应的营养素，一般产妇大多用麻油作为必需脂肪酸的食物来源，而且麻油还具有润肠通便的效果，所以特别适合产后妈咪食用。

吃出好脸色

　　怀孕期间脸上长出很多令人讨厌的妊娠斑，一个个的像大蝴蝶一样，十分让人苦恼。这是由于怀孕期间，催乳素、雌激素等激素的诱发导致斑点的出现。这些都可以通过饮食来改变：

　　多食：瘦肉、鸡蛋、鲜奶、酸奶、土豆、海鲜（蛋白质含量丰富，可促进皮肤更快更好地恢复生理机能）

　　多食：西红柿、柠檬、鲜枣、芝麻、核桃、薏米、花生米（含维生素C、维生素E，能促进血液循环，抑制代谢废物转化成有色物质，从而减少黑色素的产生，加快肌肤新陈代谢，促进肌肤新细胞的生成）

　　少食：酱油、醋、咖喱等颜色深的调料，辣椒、芥末、酒等辛辣食物

摄取足够的水分

　　不管是饮用温开水或是炖补汤品，每天总计要补充至少2500-3000毫升的水分，充足的水分是妈咪制造乳汁的重要原料，也是女人美丽的源头。

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