产后瘦身变辣妈　最佳减肥招数看这里【新妈课】

产后瘦身　最佳减肥方案

产后瘦身变辣妈　最佳减肥招数看这里

1. 均衡饮食

　　减肥最重要的就是从饮食开始，每天均衡的摄取三餐的饮食营养，也就是一天摄入1650卡路里即可。早上食用丰盛的早餐，新鲜的鱼、豆腐、蔬菜、水果、蔬菜， 进餐时应习惯少肉多菜，吸收多些纤维素，有助排便。

　　平时在吃早点与喝下午茶的时候尽量避免进食香蕉、芒果等这类高热量、高果糖的水果，避免把热量转换成脂肪，囤积在体内。出外进餐时，要小心从餐牌上点菜，点菜时的份量亦要留意，避免份量过多而强“逼”自己吃下整碟饭。

　　产后减少饮食中的盐分摄入，不仅能够帮助身体减轻心血管系统的压力，还鞥帮助预防孕期造成的水肿和脂肪堆积。

　　在吃法的时候细嚼慢咽是非常重要的，这样不仅能帮助产后恢复身材，营养也能被充分的吸收，同时还能加快身体的新陈代谢。

2. 多喝水、多做家务和运动

　　多喝水，每天八杯水，可提高新陈代谢，亦可改善便秘。平时多做家务和运动，可以达到减肥效果。

3. 腹式呼吸5分钟

　　腹式呼吸能够很好的燃烧肚子上的脂肪，能够保持五脏六腑的健康，同时还能防止腰腹部位的脂肪过度堆积，更能锻炼腰部和下腹部的肌肉，帮助产后身材的恢复。

　　先放松全身，然后慢慢的深呼吸，然后在吸气的同时使用下腹的力量，将腹部鼓起，在呼气的时候用下腹部的力量，再把腹部缩回。

4. 收臀快走

　　快走是最适合产后新妈妈的瘦身燃脂运动，如果在步行时使用比平时稍大的步幅，同时在走动过程中绷紧臀部，就能收获更好的燃脂瘦身效果。