[辣妈帮]辣妈产后俩月恢复魔鬼身材　已生三个娃

辣妈产后俩月恢复魔鬼身材　已生三个娃

孕前产后对比照

丝毫看不出这是三个孩子的妈妈

产后两个月恢复魔鬼身材

时尚辣妈

　　由于是剖腹产，腹部不能用力，于是埃琳娜便用手肘和膝盖支撑身体，大腿交替运动。

　　据英国每日邮报报道，俄版《Vogue》上的一张照片引发了激烈讨论：名模Elena Perminova在生产2月后全裸出镜，身材竟然已恢复到完美状态。

　　Elena是俄罗斯富豪之妻，现在是三个孩子的母亲，她怀孕是曾全裸为《Vogue》拍摄了一张孕感十足的照片，没想到仅仅生完孩子60天后，她就瘦身成功，恢复了完美身形。

　　Elena承认，她在剖腹产下小女儿2周后就开始锻炼，慢慢增加强度，并一直在Instagram上面跟网友分享自己的健身成果。

　　恢复傲人的身姿背后是艰苦的产后恢复训练。由于是剖腹产，腹部不能用力，于是埃琳娜便用手肘和膝盖支撑身体，大腿交替运动。

　　埃琳娜每天坚持锻炼，连星期天也不休息。她的另一个方法是慢跑，埃琳娜自爆经常与丈夫一起跑步，每次长跑很长时间，全身出很多汗，才能减去脂肪。

　　对于Elena这种产后减肥方式，很多人不知是该佩服还是反对，毕竟医生建议是在产后3个月再开始锻炼。

辣妈别这么拼　产后减肥切勿操之过急

　　在身体还没有完全恢复的情况下，产妇进行剧烈运动来减肥、塑身，会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前“衰老”。因此产后减肥切勿操之过急，找准时间点才最重要，千万别给自己的身体留下隐患。

1. 月子期间不可减肥

　　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2. 产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

　　坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

3. 产后2个月后可以适当减重

　　当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

4. 产后4个月可以加大减肥力度

　　无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

5. 产后六个月是减肥的关键期

　　产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

　　无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。