【时尚辣妈】“胸大与腰细”不可兼得？呵呵，那是你不够努力~

　　小Y说历时两年的健康减肥史，从准备怀孕之前57kg到49kg，到孕期增重25斤，再到产后一个月体重恢复，也曾拼命运动每天测数据，也曾恨自己为何管不住嘴爱吃冰淇淋薯片，也曾日夜纠结复胖怎么办，到现在健康生活成了一种习惯，想吃就吃，吃多了就运动，体重、饮食和心态都变得淡然了。最大的感受是，健康减肥是一种生活方式，营养均衡规律运动，能够让人心态积极精力充沛，身材和体重只是健康生活的副产品而已。形成一种新的生活习惯和态度，不妨从健康减肥开始吧。

　　如果你还在纠结做什么运动能瘦大腿、吃什么能变瘦、用什么瘦身产品能减肥、怎样一个月瘦十斤，那我建议你先去看科普再来看这篇文章，或者直接点X，因为减肥的道路上没有捷径，好身材都是汗水堆出来的。

　　唠叨完毕进入正题。我的几个瘦身重点：

　　1 体重每天称体重激励自己，也想记录下体重变化总结出规律，这样第二个月停滞的时候心里不会着急。一两周体重无变化很正常，一个月没变化大家再开始反思饮食和运动计划吧。

　　2 脂肪率我只测过两次体脂，是在健身房测的，用的是看起来很专业的一个大型仪器，原理好像是通过极微弱的电流扫描身体分析身体成分，个人感觉是有参考价值的。有的健身房有手握的体脂仪，那个感觉是按照公式计算的，不太准。测不了体脂率也没什么啦，用皮尺一样的，总之围度才是一切。

　　3 胸围 85-2025px胸是一定会小的，亲爱的们面对现实吧，但底围也会小，所以罩杯不一定会小。怕缩水的厉害就多来点蛋白质吧，鸡蛋、红肉、牛奶什么的，估计能保住一点点。

　　4 腰围75-1475px腰围是我减的最快的，从接近二尺二减到一尺八，确实很有成就感。

　　5 臀围92-2100px

　　臀围算是意外的惊喜，一直以为自己是天生的下盘壮实，从来没想着要瘦屁股，没想到运动一段时间以后臀围减的比大腿还快，而且还有变翘，太惊喜了！

　　6 大腿围55-1200px减肥有反复，坚持最重要。

　　7 顽固的手臂和小腿心痛心酸的两个部位，有绝招尽情分享，感激不尽！

　　小结：围度我是每周六空腹量的，四个月变化真的很大，姨妈前后会波动，不小心吃多了也会波动，但只要坚持下去，总体趋势总是下降的。

　　关于运动首先说我真的不爱运动，从小体育不及格，各种都垫底，能逃就逃，超级讨厌满身大汗的感觉。后来学习很多科普知识，知道要减重要塑形运动绝对是绕不过的坎儿，于是通过不断的心理建设才终于走上了这条康庄大道。后来渐渐爱上了出汗的感觉，变成了不运动不出汗不舒服星人。

　　1 我的运动安排

　　我的运动安排以周为单位，基本上每周三次的瑜伽课一定会去上，每周6.4km/h快走三到五次，每次45-60mins，力量也在做，但做的不多，每周三四次，每次十五分钟而已，一般也就是仰卧起坐、平板支撑、卷腹、哑铃什么的，看心情挑着做，一般每组20个做3组，做这个就是怕肌肉掉得太厉害，因为健身教练吓唬我说老做有氧肌肉掉很快。开始打算运动以来尝试了很多，郑多燕、piu、茉雅减肥操都做过，但是个人不喜欢对着电视和电脑做操，试验来试验去还是健身房的简单粗暴最适合我，而且还可以边运动边听感兴趣的东西。所以运动找到自己爱做的并且能坚持的最重要，做什么其实都无所谓，消耗量最重要了。

　　运动量和强度个体差异很大，找到适合自己的就好了。

　　目前的这个运动量我也是慢慢加上去的。开始做简单点的自行车、椭圆机，然后开始快走，刚开始5km/h，坚持45mins就不行了，每周速度加0.1km，加到6km/h的时候开始加时间，坚持到60mins，然后再慢慢加速度，到现在这个量我大概花了三个多月的时间，真的是慢慢来的。

　　2 运动心率

　　这个很重要！有氧运动差不多要把心率控制在130左右，太高或者太低减脂效果都不好！健身房的跑步机都有测心率的，握住把手就行了。不用健身房的孩纸们自己感觉就也行，差不多就是微微出汗有点喘气可以说话但也不太轻松，就行了。换句话说，动总比不动好，就算你运动达不到心率，也比在家里躺着坐着吹空调消耗的多，所以放心大胆的运动吧！

　　而且，心率会变的，我最开始快走5.5km/h的时候就呼哧带喘心率130了，后来心肺功能变强要加到6.3km/h才会到130，所以要是运动突然变轻松了，亲，该加强度啦！

　　3 关于长肌肉

　　妹纸们放心吧，绝对不会长肌肉变壮汉的，我练得那么辛苦也不过有了一点点线条，那种有肌肉块的妹纸得下多大功夫才能出成果啊！咱们木有小丁丁，想长也不容易，放心运动放心出汗吧！当然，运动完了拉伸一下第二天比较不会肌肉酸痛，而且可以拉长线条。这个拉伸微博上有很多也很全面，照着做就好了。LZ练了很长时间的瑜伽，拉伸做得很多，终于要从柔软的胖子变柔软的瘦子了，开心！

　　小结：对我个人见效最快的减脂运动就是快走了，酣畅淋漓真的很爽。运动做什么不重要，只要能达到心率，做什么都可以，运动的消耗量才是最重要的，要减肥一定要坚持。运动减肥是慢工出细活的过程，每个月减1-2kg足矣，快了身体承受不住的，大家加油！

　　关于饮食减肥真的是三分练七分吃，要控制好热量才是王道。节食减肥前期见效很快，后期基础代谢降低想继续减那是妄想，而且身体机能也会变差，何苦呢？关于减肥吃什么的问题达人们说的也很多，我小小分享下个人经验。总摄入的控制是一定要的，我的基础代谢是1200kc左右，我基本上会控制在1200-1500kc，有时候心情不好或者外食聚会吃多了也会到1800-2000kc，第二天暴涨一公斤，但那都是假象，很快就会回去的，不用害怕。吃少了身体也会相应地减少消耗，结果就是基础代谢降低，后续问题一堆堆，千万别拿健康开玩笑。减肥没什么不能吃的，只是要少吃而已，零食什么的控制好热量浅尝一下也没问题，姑娘们容易馋，大家都懂得，没事，控制好热量就行。虽然说没什么绝对不要吃，建议大家垃圾食品、油炸食品还是少吃，先不说热量，光代谢这些东西给内脏带来的负担就够受的了。

　　要是想减肥效果更明显的话，晚餐可以少吃点，但是真的不是说不吃晚餐会瘦！会不会瘦看的是整体的摄入和消耗，勤记录多控制就好了。

　　关于1200kc能吃什么这个问题，健康食品的话，1200kc是不会饿的状态，吃饱的话要1500kc，所以减肥期间大家还是别吃太撑了吧！

　　小结：饮食上吃什么不吃什么也不用纠结，吃略高于基础代谢比较健康，控制总摄入量再加上运动，不瘦很难！坚持一定会更好减肥是一个缓慢的过程，是生活方式的调整。越慢效果越好，坚持的时间越长你越会爱上这种新的生活方式。健康饮食，适度运动，给自己一段时间，让我们都慢慢变得更好！乱入的萌芽君小Y还写了减肥保胸秘笈我会告诉你们吗？因为篇幅原因我直接保留了“教你怎么减肥不缩胸”的操作手法这么贴心我会告诉你们吗哼？

　　减肥保胸大作战——从57kg到49kg，从80B到70C

　　说起个人保胸奋斗史，那绝对是满纸荒唐术，一把辛酸泪，在自觉自愿当小白鼠的道路上已经走得没边没沿了！

　　谈谈我在减肥期间具体怎么操作“减肥不减胸”的吧，分为三个方面：饮食、运动和外用按摩。想具体了解，请登录萌芽研究所BUD微信公众号（myyjs_bud），输入关键词“马甲线”查看相关文章。

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