屁股上的坑其实是它的“酒窝”，有坑的屁股才是健美的好屁股！

  屁股蛋两侧的坑是指臀部连接大腿外侧位置那两个凹進去的凹痕，就像脸上的酒窝一样，是靠肌肉走向形成的，有的人天生就有（但是也得达到足够的脂肪比例）。

  很多身材健美、屁股翘翘的模特就是有屁屁坑的↑

  既然是主要靠基因，那是不是我就不可能有这个凹痕了？未必，可能你没有凹痕只是因为你身体的脂肪比例较高，原本的凹痕变成了凸痕而已~╮(╯▽╰)╭ 好好练一练，说不定凹痕就慢慢的有了呢。

  怎么练？在保证自己每天饮食健康、不大鱼大肉不过于油腻的前提下，每天做几组健身动作，每组30次——

  双手拿哑铃做大腿的蹲起，做蹲起的时候尽量使用肌肉力量，重复30次。

  双脚分开，做单腿蹲起，做完左边就换右边，各30次（憋问我为什么我就是要虐待记几）。

  接下来是单腿的踢腿，动作如图，依然是左右各30次。

  完成上面的动作后，想必你已经精疲力竭了。但是别灰心，再做一组吧~每天坚持做，效果会很显著的哟。

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