睡不好颜值down 别让7个小习惯毁掉女神梦【星颜值】

  5. 智能手机、电脑、平板电脑、电视……睡觉之前你要用多少种电子设备？

  A. 所有；B. 一到两种；C. 不大使用这些，习惯睡前读书

  最佳答案：C

  高科技成了睡眠的天敌。睡眠专家指出：“电子产品的屏幕亮光干扰了人类褪黑素的产生，褪黑素恰恰是人体助眠的荷尔蒙。”有研究显示，睡前浏览社交软件，大量信息会让大脑变得兴奋起来，从而干扰睡眠。如果你可以将电子设备屏幕的亮度调到最低，并且与屏幕保持35厘米的距离，将不会影响体内褪黑素的产生。不要一直盯着屏幕，每隔5分钟休息一下，给大脑一些放松时间。

  6. 你的办公室有很多窗户吗？

  A. 是的；B. 不是；C. 我在户外工作

  最佳答案：A和C

  芝加哥西南大学的最新研究表明，在日光中工作的人比从早到晚无法见到自然光的人能多睡46分钟。缺乏自然光是我们无法入睡的一个重要原因。就像要按时进餐一样，我们的身体需要根据自然光线的变化来调整自己的生物钟。而电灯带来的明亮只能让我们的身体感觉还没到该睡觉的时间。

  7. 你经常做噩梦吗？

  A. 几乎从来不记得做过噩梦；B. 是的，几乎每天晚上；C. 偶尔

  最佳答案：A

  睡眠和认知行为专家们认为：惊悚诡异的梦是压力过大的信号，必将影响睡眠质量。如果你不能从头脑中将一些琐事及时放空，那么白天发生的一点点小事都可能影响睡眠质量。将思绪转移，睡前想想明天的计划，或者利用睡前的15~45分钟做点自己喜欢的事情，有利于酣睡。