【淘宝贝】教你3个及瘦腰又美背的小动作 练出完美气质身材

  很多MM苦苦寻找简单易学的瘦腰美背的运动，其实很简单，只有合理的练习健身，坚持断了都可以做到的，所以，要塑身的MM们不用再去烦恼做什么运动可以拥有苗条的曲线了！

  为什么女神就算素颜散发不修边幅也比你好看？因为她们有线条的身材自带女神光芒啊！有气质又有型的女神们360度无死角地美，就连背影都有戏——颜值不够可以气质来凑，练出超完美的背部曲线，你也可以自带气质、散发光芒啦！

  背影女神的生活守则

  Rule1：女神坐在椅子上时就像是被火烧一样，一个半小时到两个小时一定要站起来做一下伸展运动；

  Rule2：女神总是两脚用力均衡地站着，and就算是站着也要找拖把拖地；

  Rule3：女神玩手机总把是后颈正面稍稍提起，再用眼睛朝下看手机屏幕。

  拯救身体姿态的背部训练方法

  ★Part1.弯曲的肩膀伸展开，打造修长的手臂线条

  ☆两手拿着书，肩膀笔直地伸展

  1.两手抓书，膝盖弯曲的状态下，骨盘往后放，上身向前倾斜30度，如果想更能锻炼肌肉就利用多几本书。

  2.在前一姿势时把脊椎伸直，站直，维持1.5秒，反复进行10次。

  ☆利用哑铃打造手臂线条

  1.两腿张开到肩宽，弯曲，上身向前倾斜30度，手持哑铃向后提起。

  2.保持姿势时，两手肘往手内侧收，维持两秒，反复进行15次。

  ★Part2.纠正弯曲的腰部，强化脊椎力量

  ☆纠正弯曲的腰部

  1.跪在地上背部弯曲成U型，这时放松腹部，感受到腰部收缩的力量，视线向上。

  2.腰部用力向上弓起，维持3秒，反复进行10次

  ☆坐着强化脊椎力量

  端正地坐着，两脚伸直，右脚放于另一条旁，腰部扭转。利用手让腰部更为放松。维持2秒，反方向同样进行，总共反复进行5次

  ★Part3.纠正扭曲的骨盆，翘臀

  ☆一脚站着纠正骨盆

  身体弯曲90度，两手下垂，右脚朝天提起，维持5秒后左脚进行，总共反复进行8次。

  ☆椅子上进行弓箭步

  右脚向后提起，脚背放在椅子上，左脚膝盖弯曲。维持两秒，反向进行，总共反复进行10次。

  ★除了注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。工作、阅读时都要注意，不过分低头，更不要趴在桌上。简单的坚持就能保持住背部的紧绷感，对塑造迷人的背部曲线也很有帮助。

  ★如果有轻微的驼背，还可以用一些美背的小妙招来改善&预防：

  1、睡硬板床，仰卧；

  2、白天工作学习时，多注意保持正确的姿势；

  3、尽可能地使用高度合适的桌椅和用具；

  4、闲暇时可以让身体紧贴墙壁，两肩的肩胛骨做向后靠拢的动作，使双肩尽量靠近墙壁。

  推荐单品

  01.弥雅哑铃健身球

  推荐理由：运动时使用哑铃来运动也是很好的，这款是软哑铃，球状的，表层是采用特殊的环保PVC层，整体具有弹性，运动时意外掉下也不会损坏到家具地板等，很柔软，所以避免了拉伤和不小心砸伤人体。

  02.悦步包胶哑铃

  推荐理由：健身哑铃能有效的塑形瘦身，进行有氧健身，手感很好，掌握平衡、防滑性好。帮助女性打造迷人曲线、告别不健康减肥，开启有氧健身时代！

  03.joinfit瑜伽拉力带

  推荐理由：天然环保橡胶材质，有效改善肌力，矫正身姿，放松背部肌肉，起到挺胸直背的效果，提高身体灵活度。

  04.奥义无味tpe瑜伽垫

  推荐理由：很适合初学者的瑜伽垫，加厚6mm和8mm，花纹造型，能有效防滑，采用环保材质，没有异味，回弹速度快。

  05.梵酷超厚环保瑜伽垫

  推荐理由：同样是适合初学者的一款瑜伽垫，这款是超厚的20mm，运动时更放心的完成动作，适合瑜伽、运动、日常休息等，环保合成橡胶材料，亲肤无异味。

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