【淘宝贝】两组瑜伽背部运动 塑造迷人曲线彰显魅力

  背部也是女生最重要的部位，线条感的背部更具吸引力，每个女生都希望自己的背部能有完美的线条感，一定要经常做背部保养与瑜伽，不仅有利于背部血液循环、而且也能打造背部线条，来试试这两个动作你就都能有。

  要变瘦变美其实都不难，哪个女人没有各种“快速消脂小技巧”、“减肥小妙招”在手？但根据身体的部位来选择运动，并且选择一种在时间、动作难度和强度都适合自己的运动才是最重要的哦~但是能瘦下来不是全部，瘦得好看才是关键！

  下面介绍两个简单粗暴的伸展瑜伽动作，不仅有利于背部血液循环、打造背部线条，还是办公室白领恢复身体活力的必备锻炼小技巧。

  【一、半月式】胳膊、肩膀、背部、手臂、臀部、腿、脚踝等的线条拉伸

  推荐单品

  01.奥义初学者瑜伽垫

  推荐理由：这款瑜伽垫是加厚的防护设计，能有效的避免运动损伤，柔软的垫面适合初学者练习。

  【准备动作】身体正直地趴在垫子上，双腿伸直互相稍稍贴近，额头压在垫子上，两个手向身体两侧伸直展开，手心贴着地板，形成准备动作。

  【1】左边膝盖折起，左手抓着左脚踝。

  【2】吸气的同时，左手抓着脚踝向着天花板方向提起，肩膀和大腿也提起。

  【3】呼气的同时，抬起的左脚踝越过右侧，左胸和盆骨向着左边竖起来。这个时候右手和右脚都保持原来的姿势不动，为了使得右脚能继续保持伸直的状态，头部稍稍向左边转过去，右耳朵贴着垫子。

  【4】盆骨继续扭转，吸气的同时，左手握住左脚踝继续往背后拉伸，左脚尽量越来越靠近地板，两肩膀之间距离也最大限度地拉伸缩小。调整自己的呼吸并维持姿势30秒。

  推荐单品

  02.弥雅瑜伽垫

  推荐理由：这款瑜伽垫也是初学者适用的，瑜伽垫采用了环保NBR材质，高性能、无污染；垫子采用加厚10mm，能有效缓解强烈冲击，使人身意外伤害减低，更好的保护身体和关节。

  【5】吸气的同时，左手抓住左脚恢复向着天花板的姿势，额头贴着垫子，盆骨扭转回正常状态。

  【6】呼气的同时，左脚和左手都恢复到准备姿势，调整呼吸。(按照上面的步骤进行反面的动作)

  推荐单品

  03.hosa/浩沙瑜伽垫

  推荐理由：这款瑜伽垫是80cm加宽的，更大的使用范围，满足较大动作的运动，采用环保舒适材质，使用过程柔软舒适。

  【注意1】注意动作过程中手要握脚，脚不能从手上滑落下来。

  【注意2】腹部要发力，如果腹部无力的话，腰部就会无力。

  【注意3】动作过程中向着侧面扭转的头部和颈部的时候，头部和颈部要放松，不要紧绷。

  【二、眼镜蛇式】

  【准备姿势】身体正直地趴在地上，手掌支撑在胸部附近的垫子上，两条腿以盆骨的宽度打开，脚掌向着天花板的方向。

  推荐单品

  04.CozyOrange瑜伽垫

  推荐理由：这款瑜伽垫是5mm的厚度，也是适合有瑜伽基础的人使用，高回弹的加厚设计，抗压力强，能减轻运动损伤并将人身意外减到最低；舒适度很好，材质柔软细腻；采用环保POE设计，比传统PVC材质的瑜伽垫回弹系数更佳。

  【1】吸气的同时，手掌发力，手臂慢慢由曲折变伸直支撑上半身向上倾起，从腰部下方开始，脊椎挺直。

  【2】腰部持续伸展挺直，上半身向上提起直到感觉脊椎已经最大限度挺直，这时候，会有到脖子尽力向后推的感觉。调整呼吸并维持姿势20-30秒。

  推荐单品

  05.Bodhi/山联瑜伽垫

  推荐理由：这款瑜伽垫是6mm,65cm的，厚度相比前几款要薄，比较适合有一定瑜伽基础的人使用；采用最新科技贴合技术，不含胶水无甲醛，完全没有异味，通过欧盟多项环保监测，对人体和生态环境无伤害，使用放心。

  ★如果是在腰部不好或者有痛症的情况下

  【准备姿势】

  【1】身体正直地趴在地上，手肘和肩膀保持在一条线上，手掌和头保持在一条线上，两条腿以盆骨的宽度打开，脚掌向着天花板的方向。

  【2】呼吸气的同时，胸部展开，上半身缓慢向上提起，这时候的手肘和手掌依然是放置在地板上，上半身提起的高度根据个人的身体状况来调节，提起的幅度不需要太大。

  【注意】完成动作时要注意下腹部收缩发力，使得身体向上提起的时候腰部不受压力，大腿也往内侧夹紧。

  推荐单品

  06.Barhee/哈宇百合瑜伽垫

  推荐理由：这款瑜伽垫是20mm超厚的哦，适合初学者，超厚等级更加安全，使用更加柔软舒适。

   相关链接：有关【淘宝贝】两组瑜伽背部运动 塑造迷人曲线彰显魅力 的品牌详细资料，宝贝评测、门店官网最新折扣，请关注淘被分享微信公众号：starxinbei 一手掌握！