【淘宝】深蹲：塑造超模般曲线的神运动

  运动是最有效最健康的健身减肥方法，最近比较流行“深蹲”这一个词，的确深蹲能够很好地改善身材缺陷，让自己向完美身材更进一步。一定有更多的人迫不及待的想要知道究竟怎样的姿势才是正确的，编编为大家推荐翘臀深蹲操，拥有超模一样的S曲线。

  有没有发现最近身边好多人开始练深蹲?!真的很高兴看到社会大众的观念及趋势，已经导向以健康美为主的正向发展，因为不吃不喝节食或是冒着伤肝伤肾的极大风险吃减肥药，换来皮包骨、“干扁瘦”的纸片人审美观，早已被淘汰，追求紧致的身体质感，具有强度的肌肉线条，才是时尚所趋！

  〓深蹲，锻炼核心肌群的动作之王

  →健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一

  你是否羡慕“维多莉亚的秘密”女神们的终极完美身材?人家超模可都是有练过的，才能换来秾纤合度又凹凸有致的绝美身形，而翘臀又是S曲线的重要关键，想要练出翘臀，国内外超模有口皆碑、一致推荐的就是深蹲了!但毕竟超模的终极完美身形不是人人都做得到，你可能因为先天条件受限，无法像她们拥有九头身骨架，或是一双令人侧目的修长美腿，但你绝对可以像大部分的超模一样，靠深蹲运动打造令人惊艳的翘臀!并同时锻炼出腹部、腿部的S线条，绝对会成为众所瞩目的焦点！

  深蹲运动不仅在模特儿界蔚为风尚，更形成一股超级旋风席卷好莱坞名人圈，以及追求身体美感的男男女女，全世界正在进行一场S形的线条革命!深蹲其实soeasy，随时随地蹲一下，不用上健身房，在家勤练就能打造曼妙美体，兼具健身又瘦身等多重好处，你怎能错过?!

  →改善文明病、姿势不良并提振精神

  深蹲原本就是健身运动中的“动作之王”，这个动作不但能强健腰、背、腹部的肌力，也能锻炼最重要的核心肌群。各种年龄层的女性朋友都非常需要深蹲，不只是因为深蹲能练出像“维多莉亚的秘密”的超模S曲线，让你穿什么衣服都好看，也因为深蹲能锻炼身体中段最重要的区域，强健支撑身体的主力肌群，且能提振精神，连久坐办公室导致的姿势不正、腰酸背痛等文明病也会随之改善。藉由深蹲练出肌力后，再做其他运动(如瑜伽、打拳、游泳、跑步等)时，你会发现这些运动都变得轻松许多。这就证明了深蹲运动不但能健身、瘦身、塑身，还能增加肌耐力，让你运动时更事半功倍。

  推荐3个深蹲操

  第一招-硬是抬腿|数字1的练习|

  分解动作

  1.身体平躺在地板上，双手自然平放在身体两侧。

  2.找一个家中随手可得、有点重量的物品，夹在双腿膝盖中间。

  这个动作同时可以练到腹部核心肌群。利用负重来增加腿部移动的难度，以增加腿部肌肉的训练。

  3.膝盖打直，用大腿及腹部的力量，双脚抬高到与身体呈90度的位置。

  4.双脚慢慢往下放，速度越慢，可以感受到肌肉的紧张感越深沉，练习就越有效果。

  ※腿落下时，速度放慢，专注于腿部并下向用力。

  ※持续做1分钟，休息30秒。

  这种美腿器，在家里办公室都可以用，使用很简单，就是用腿来夹紧美腿器，对双腿进行锻炼，方便实用。

  家中做运动怎么能少了瑜伽垫这个标配，这款瑜伽垫加宽80cm，加厚10mm，能满足到在家中运动的需求~安全实用。

  第二招-双人踢臀重训

  这个动作需要两个人一起进行。

  1.练习的人A平躺在地面，双脚抬起曲膝呈90度。

  2.另一人B微蹲，核心和腿部用力，背对A，重心往后放，臀部坐在A的脚掌中，A的双脚托住B的臀部，核心用力、下背平贴。

  3.施力时弯曲膝盖，利用腿的力量将B的臀部向前推。

  Point向前推A

  ※持续做1分钟。

  ※A与B都要注意肢体平衡，不要跌倒。

  撞色处理的瑜伽垫，防滑的效果很不错，采用了双面防滑的处理，有时做比较高难度的运动是使用也是很合适的。触感舒适，平时小孩子也可以坐在上面玩耍用。6mm的厚度是刚好的，新手和老练的都很适合使用。

  双人用瑜伽垫，珊瑚绒表面，手感很舒服，弹性好，精致的设计，20mm的超厚厚度耐用性和保护性强，外形耐看，不止适合作为瑜伽垫，还可以作为房间的垫子、小孩玩的场地。

  第三招-健腿十字功

  训练大腿侧面线条及锻炼臀部微笑曲线。

  1.侧躺，维持平衡，单脚抬高离地面30度。

  2.单脚往上抬至最高，再往下回到30度。

  3.脚往前踢再往后踢，以单脚画出一个十字线。接着换另一只脚。

  Point单脚画出十字线

  ※稳定上半身，腰背不动，利用脚的力量来移动，除了可以锻炼腿部曲线，同时还能训练核心肌群。

  ※基础练习8～15次为1组，每次持续1分钟。

  除了深蹲，跳绳也是一项很好的全身协调的有氧练习，可以很好地锻炼协调性。跳绳时不要追求速度，而要尽量持续更长的时间，并且在练完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好适度的抻拉，小腿就不会变粗！

  喜欢编编的推荐的话就记得关注 starxinbei

   相关链接：有关【淘宝】深蹲：塑造超模般曲线的神运动 的品牌详细资料，宝贝评测、门店官网最新折扣，请关注淘被分享微信公众号：starxinbei 一手掌握！