【新妈课】预防和处理宝宝节后综合症

　　西方的圣诞节过后有一段时间了，各大社交网站上很多爸妈晒出了自己的烦恼，有的孩子也像大人一样，在一个盛大欢乐的节日过后，变得郁闷低沉了。这种情况，被称作“holiday blue”或者“Post Holiday Syndrome”——节后综合症。

　　患上节后综合症后，人们会表现得心情低落、郁闷，感觉难以适应日常的生活节奏。很多父母可能不会注意到，儿童在盛大的节日过后，庆祝活动的减少和兴奋情绪的下降，会影响和导致孩子情绪失望，或者更为严重的情绪忧郁，也可能会出现压力，焦虑等节日综合症症状，如果家长能及时发现迹象，那么就可以及时帮助孩子们疏导，帮助孩子们度过忧郁的关键时期。春节临近，家长们也可以提前了解，提前预防，防止和应对宝宝节日综合症。

　　Know the Signs

　　察觉迹象

　　孩子们往往通过自己的行动表达自己的情感,而不是用语言来表达它们。孩子有节后综合症后，通常有这样一些症状：,如缺乏食欲,失眠,喜怒无常,无法控制的情绪，对他们日常他们感兴趣的活动也散失兴趣，冷漠、爱发脾气。孩子可能经历这些情绪的波动，也可能反复发生。,“如果这种状态持续的时间较长，三个星期到一个月，那么，你就要留意了，需要及时带孩子去看儿科医生。”儿童和家庭治疗师和《Connected Parenting》的作者Jennifer Kolari说。

　　Listen to Your Kids

　　倾听你的孩子

　　我们越能设身处地的体会孩子的感受和经历，他们会越觉得有所依靠和支持。作为父母,因为看事情层次不同，我们很难像孩子一样感受到他们所感受的悲伤，我们倾向于试图说服我们的孩子，简单的说让他们不要不开心，但是，这样的做法只会让孩子更加感觉到悲伤。相反，如果我们听取孩子的感受，表达对他们情绪的认同，那么，孩子们就会知道你了解他们，并且会帮助他们渡过情绪的难关，也给予他们自己去赶走坏情绪。

　　Keep the Connection

　　保持亲子情感链接

　　节日期间，我们陪伴孩子的时间会比往常多，但是在热闹的节日过后，我们也要创造与孩子在一起的亲子时光，比如，同做一个艺术项目，剪贴照片，做手工或者外出游玩等，来加强与孩子的亲子关系的链接，虽然是一些简单的事情，但是，却更能加强与孩子，孩子与家庭的迷不可不分的亲情链接。如果节前节后家长陪伴孩子是时间落差太大，也容易造成孩子节后郁闷，心情低沉。留守儿童的家庭，更需要注意和预防孩子的节日综合症，在节日过后，虽然父母又要去其他城市，但是也要多给孩子打电话，陪伴孩子。

　　Return to a routine

　　保持规律作息时间

　　虽然是在节假日，但是，让孩子保持与日常一样的作息规律也很重要，比如吃饭时间，睡觉时间，游戏时间。尤其是睡眠规律。很多人，不仅仅是孩子的情绪问题，都与睡眠不足有很大关系，如果在节假日经常熬夜狂欢，不会让他们更开心，只会加重他们的焦虑情绪。孩子们每晚减少20分钟的睡眠，持续3-5天，就足以影响孩子的认知能力和学习能力，更会影响孩子的情绪调节。

　　Get outside

　　户外活动

　　西方和东方，重要的节假日都在冬季，而在冬季，由于天气寒冷，我们倾向于呆在室内，这样会导致节日综合症更加严重。所以，在节假日里，也要多带孩子一起到户外活动，呼吸新鲜的空气，接触周围的人，即使多看看窗外也能改善情绪。

　　Create New Traditions

　　创造新的传统

　　春节，我们通常都是与家人团聚在家里，享受天伦之乐。但是，我们也可以改变下传统，过一个不一样的春节，比如，带着家人出去旅游，或者做一些其他的改变，都可以让孩子们获得新的节日体验。国外网站上，有一个朋友分享了一个过完圣诞节后的新方法，可以让孩子们缓慢自然的由浓烈的节日气氛，慢慢的过渡到日常的生活规律来。他们的做法是，把挂满装饰物的圣诞树，搬到进门的地方，家里人每次出入，都可以摘下一个圣诞树上的装饰物，并把它收起来放在盒子里。这样需循序渐进，直到把圣诞的气氛从家里都清理开。这样的过渡，增加了孩子们的乐趣，也让孩子们的心绪得到缓慢过渡和释放，避免了由节日的热闹直接转向低落的日程的心里落差，有效避免了孩子患上节日综合症。

　　Get Healthy

　　健康生活

　　在节日期间，我们都倾向于大吃大喝，孩子们更是有充足的饼干和糖果等，这些高热量，高脂肪的食物，如果不加控制，很可能造成孩子的肠胃功能紊乱，引起节后的食欲不振等。所以，在春节，食物也要保持健康配比，蔬菜水果，以及粗粮，也要合理摄入，回归健康的生活方式。在生活方式上，也要合理安排，加强运动，维持良好的心情状态。

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