运动！让孩子高颜值高智商的秘诀【新妈课】

　　在哈佛大学医学专家约翰·瑞迪教授等专家看来， 运动不仅能增强孩子的身体健康(这个大家都知道，本文就不多说了)， 更能改变孩子的大脑，让孩子拥有更高的学习能力和更健康的心灵。

　　运动还有什么不为人知的魔力？怎样开始你和孩子的运动计划？且看下面的经典运动实验，以及约翰·瑞迪教授等专家研究成果的分享。

　　忧虑： 中国孩子身体素质的下滑

　　2014年《柳叶刀》的杂志的《188个国家居民体重走向报告》里“ 中国20岁以下青少年的肥胖率为：男孩23%,女孩14%”，这个数字仅次于美国位居世界第二肥胖国家。

　　近些年来，不良的习惯、生活方式的改变、技术的迅猛发展、中国式教育把孩子禁锢在室内等原因，导致了中国城乡学生的身体素质出现了全面下滑，如2010年中国7-18岁城乡学生的身高、体重增长显著，但肥胖率却大幅上升， 中小学生的肺活量下降了11.4%，大学生下降了近10%。

　　同时，近年来爆发的孩子的压力、焦虑、抑郁、孤僻等问题也越来越引起社会的关注，我们的孩子的身心都在面临着越来越多的挑战。怎样帮助孩子摆脱生理、心理上的种种问题？哈佛大学医学专家约翰·瑞迪教授给出的答案：动起来已经刻不容缓！

　　实验： 告诉你所不知道的运动魔法

　　下面，我们就通过几个著名的实验，看看为什么说运动对孩子(当然也包括大人)的大脑发展、身心健康具有多么大的影响——

　　2007年曾有一个著名的实验，科研人员让40名成年人迅速说出普通物品的另一些用途，比如报纸是用来阅读的，但还可以包书皮、垫鸟笼、包盘子，等等。然后让一半的受试者看电影，另一半做运动。

　　他们分别接受两次测试，一次是观影或运动前，另一次是20分钟后。结果，观影组前后没有变化，而运动组在锻炼结束后，讲述速度和认知灵活性都提高了。

　　认知能力与教育、自我效能感和运动有着密切的关系，越来越多的神经学研究证明， 运动对记忆力、注意力和课堂行为都有积极的影响，运动给身体提供了某种独一无二的刺激，这种刺激为大脑创建一种环境，能使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。

　　认知灵活性是一种很重要的执行功能，它反映了我们改变想法的能力、创造力以及解决问题的能力， 在一些要求高智商的工作中，认知灵活性与高效率有很大关系。 所以，如果某天下午孩子要跟同学们聚在一起为活动出点子，那么在午饭时间做点运动无疑是个妙招。

　　美国神经生理学家查尔斯·希尔曼曾做过这样一个实验，他挑选了40名学生组成一个小组，其中一半体能好，一半体能差。在认知能力测试中，学生戴的帽子上嵌有用来测定脑电活动的电极。结果，脑电图显示， 体能好的同学大脑更活跃。

　　希尔曼还采用了一种叫作"边锋测试"的方法来测定大脑活动。在这项测试里，屏幕上会出现一组5个大写字母的组合，但你要关注的仅仅是中间那个字母。如果中间那个字母是“H”，同学们就按其中一个按钮；如果中间那个字母是“s” , 就按另一个。当屏幕上以每秒一次的速度出现像“HHSHH"”这样的组合时，我们很容易犯错误，而已一犯错，自己立刻就会察觉到。

　　实验中希尔曼发现“健康的同学会放慢速度，以确定他们下一个能做对”。而如果是一个有注意力缺陷多动障碍的同学参加测试，那他可能会立刻按下错误的按钮，而不会先停下来或长时间考虑一下哪个才是正确的按钮。

　　这表明，为了完成一项指定的任务，大脑会调动更多的神经元参与进来。换句话说， 更好的体能等于更好的注意力。

　　其实，对患ADHD(注意力缺陷多动障碍)的小朋友，专家们采取的最佳治疗方案就是安排极为严格的运动计划。事实上，每个人都有不同程度的注意力缺陷，找到对自己有效的运动尤为重要。

　　2004年，南密西西比大学的研究人员约述亚·布罗曼福尔克斯找来54名患有焦虑症的大学生，这些每周锻炼不到一次的学生的焦虑得分都偏高。

　　他把这些久坐不动的受试者随机分成两组，在两周内安排这两组进行6次20分钟的运动课。第一组在跑步机上进行最大心率60%-90%的高强度运动；第二组则以每小时1.6公里的速度在跑步机上行走，大致相当于最大心率的50%。

　　最后，实验得出两个结论——

　　1、这两种强化训练课都有助于减轻焦虑；

　　2、而第一组进行高强度运动的效果更明显。

　　你可以利用运动、尤其是高强度的运动减轻焦虑症状，慢慢地，你的大脑便会懂得： 这些症状并不总意味着厄运当头，只要找到适当的方式，你便能够快乐地生活下去。

　　1999年，杜克大学的科学家们开展了“微笑”实验，将运动和抗抑郁药物做了全面对比。在这个为期16周的实验中，科学家们把156位病人随机分成3组:吃药组、运动组以及两者联合治疗组。

　　实验安排运动组每周3次在监督指导下行走或慢跑30分钟,强度为其有氧运动能力的70%-80%，结果这3组病人的抑郁症都有了明显缓解，每组都有约一半的人完全走出了“抑郁森林”，进入缓解期， 实验证明运动与抗抑郁药物一样有效。

　　方法：给你和孩子的运动指南

　　想制定最适合自己和孩子的运动计划，必须先明白几个问题——

　　不同的运动，具有不同的作用， 互相配合有着更为显著的作用，而在不同的运动类型间进行转换可以使人保持长期的新鲜感，不会对运动感到乏味， 孩子选择的运动种类越多，就越有可能与运动相伴一生。

　　瑜伽、普拉提、太极拳等针对平衡和柔韧性的锻炼，不仅会提高身体的灵活性，也会对有氧运动及力量型锻炼的坚持有所帮助。

　　芭蕾舞、体操、花样滑冰、空手道等技巧性的训练，能让大脑的全部神经细胞参与其中，同时挑战大脑和身体会比单独做有氧运动有更积极的影响。

　　网球、跳舞、有氧操、跳绳、篮球，还有跑步，这些需要弹跳或跳跃的运动有助于增强骨骼。

　　学习复杂的运动技能时，最初，你会有点手足无措，但慢慢地，你的动作就会变得越来越精准。而像探戈这种加入趣味性和社交特点的运动，更会激活大脑和肌肉，使之完全参与进整个学习过程中。

　　无论选择什么样的运动， 尽量找一种你喜欢、会长期坚持的运动项目。但需要注意的是一定不能运动过度，如果你从未进行过锻炼，那么可以慢慢增加强度，坚持下去比一开始就达到某种运动强度更为重要。

　　公共卫生领域的专家的建议是： 对于成人，人们每天应该至少进行大约30分钟的中等强度有氧运动。虽然时间并不长，但却有助于你集中注意力，并能充分利用每一天； 在校的学生每天应该参加一小时左右的中等强度和高强度运动。

　　以11岁的孩子为例，每周锻炼4天，时间在30分钟-1小时之间，保持最大心率60%—65%，在这个强度下，就不但能消耗体内的脂肪，还能产生彻底改变大脑结构所需的要素。走路就完全可以达到这个强度

　　运动能力强并不是跑的快、跳的高这些简单的指标，孩子的体能是多方面综合性的，看下图的美国加州教育部体能测试，就是根据下面的6个方面看一个学生的体能是否符合要求——

　　让我们带着孩子一起动起来吧，打造未来的女神和小鲜肉，更重要的是给孩子一个更富有智慧、激情和活力的人生。

　　编后语：养成运动的习惯也极为重要

　　在把运动的重要性和方式都提过之后，养成运动的习惯也是极为重要的。心血来潮的一次运动体验，并不会对你的身体或者状态产生怎样深刻的影响，只有养成运动习惯，才可以真正享受到运动所带来的“内啡肽”红利。