面对孩子，坏情绪占领前做点什么？【新妈课】

　　面对孩子，坏情绪占领前做点什么？

　　当你匆匆忙忙准备去上班或者在做早餐时，你可能不会注意到身体的感受。如果你关注自己的身体，你就会留意到当孩子磨磨蹭蹭或者惹怒你的时候，身体会有什么变化。

　　最终，熟悉自己的身体变化将帮助你意识到自己正在生气或者感到沮丧，同时给你一个信号，让你在被坏情绪占领前做点什么。

　　比如，当我因为孩子们总是相互打闹而感到生气时，我的呼吸会变快，我会开始踱步，我的脖子、下颌和手会感觉到紧张。时间长了，这些现象就会成为提醒我注意的警示信号。

　　你的自我评估

　　以下哪些是你在开始吼叫前身体会出现的变化？

　　你的双手开始紧张，你会握拳。

　　你的体温升高。

　　你的声音变大。

　　你牙关紧咬，下颌紧张。

　　你的呼吸加快，更多是用胸部而不是用腹部呼吸。

　　你的心跳加快。

　　你的头和脖子感觉紧张。

　　你的血压感觉要升高。

　　你眯起眼睛，脸上表情很奇怪。

　　你的双手放在臀部，或者要开始指指点点。

　　你的脚开始踏步，或者来回踱步。

　　你的脸变得又红又热。

　　下一次你开始吼叫的时候，看看是否能够感觉到身体的反应。这是在开始吼叫之前能够喊停的关键一步。

　　当我开始学习注意自己的身体反应时，我会问自己一些这样的问题：我现在的姿势是什么样的？我正在做什么手势？我的面部表情、我的呼吸和声调如何？需要多练习才能熟悉你正在经历的身体变化。

　　从较为平静的状态开始，你自然会留意到更多东西。和孩子在一起的时候尝试这样做，你将更能够对他们做出理智的回应而不是吼叫。

　　《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》

　　青豆书坊 出品

　　内容经授权使用

　　家庭书房致力于推荐优秀绘本，关注个人成长、婚姻、家庭、亲子。欢迎订阅。

　　微信公众号：jiatingshufang2015