【新妈课】想年轻几岁？先把驼背直起来！

　　现代人长期低头玩手机、用电脑，坐姿不端正，不知不觉变得驼背起来，这样不仅影响体态，还可能导致腰背疼痛，甚至床稍微硬点都无法入睡。为此，韩国“NAVER”网站介绍了几个能矫正驼背的动作，每天闲暇时做做，帮你保持优雅、挺拔的身材。

图1

　　撑墙挺腰（如图1）：面对着墙，距离约30-50厘米远站立，两手撑墙；腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。

图2

　　扩胸运动（如图2）：端坐在椅子上，背部挺直；弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平；两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸；保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3-5秒，重复做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗个热水澡，舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓，力道不宜太猛，如有头晕头痛，应立刻停止。

图3

　　前屈运动（如图3）：两脚略分开站直；慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂；保持姿势3-5秒，重复做10遍。俯身时，应有意识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要弯曲，循序渐进，身体适应后，可以两脚并拢做。

图4

　　伏地挺腰（如图4）：趴在地上，两腿伸直并拢；两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。

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