【新妈课】生完孩子肚子还是很大　怎么恢复？

为什么生完孩子肚子还那么大？

　　很多新妈妈都有这样的疑惑，为何生完孩子肚子还这么大？宝宝和羊水到底带走了多少重量啊？肚子平坦还需要多久？

　　首先让我们来看一看，孩子和羊水带走了多少重量：

　　一般来说，怀孕会增加8-14kg，当然，这和身高、遗传、孕期反应，还有你怀孕前的体重，有很大的关系。这可以根据孕期体重管理计画书分别测试。

　　这些重量分别分布在哪里呢？

　　胎儿：3.5公斤；羊水：0.9公斤；胎盘：0.65公斤

　　以上数据表明，假如你怀孕以前，身高1.60米，体重50公斤，怀孕后一共增长了14千克，那么生完孩子，宝宝、羊水加胎盘，一共带走了5.05千克，还剩下约9千克的重量在你的身上。

　　子宫其实会慢慢恢复、变小

　　也许你会大呼，原来我的肚子上涨了9千克的肉肉，这可如何是好。其实不然，这些重量并不是完全分布在你的肚子上。

　　怀孕改变了你的身体，为了适应胎儿的发育，你的身体已经出现了一系列变化。其中尤以子宫的变化最显著。怀孕前，子宫只有小鸭梨大，重50克。

　　而到足月妊娠时，子宫重约1000克，足足增加了20倍，可容纳胎儿、羊水等5000毫升内容物。

　　试想，子宫犹如吹气球般涨大，要恢复是需要至少4-6周，才能回到原来大小。那么刚生完宝宝没多久，你的子宫还正在努力恢复，肚皮鼓点儿，纯属正常。

肚皮恢复平坦任重道远

　　不过，你也别内心窃喜，完全依靠于身体的自我恢复。毕竟，整个孕期确实让你增加了不少肥肉，尤其是对于孕前腰部就有点儿小赘肉的妹子们来说。

　　怀孕让你的肚皮撑大，腹部皮肤变得松弛，而脂肪也会有一定程度的沉积，要想恢复到孕前的平坦，那是一件任重道远的事情。

生完孩子该怎么减肚子

　　不要以为时间久了，肚子上的肉肉会自然消失，这可是天方夜谭，如果你不去管理你的腹部，那些赘肉会永远停留在那里！因此，新妈咪要制定关于产后瘦身、腹部平坦的计划，循序渐进。下面是一些辣妈的经验之谈，可能会对你有所启发：

宝来230：月子里最好带上束腹带，很有帮助！

　　么么解析：很多生产的明星也都坚持使用腹带，很多人由于绑了腹带不习惯，难受到不能坚持。女人生完孩子怎么减肚子，说实在，腹带不仅可以帮助有效的恢复身材，还能防范体内器官的下垂。当然，这个腹带可以根据自身身材来制作。

圈妈：产后别胡吃海吃，那样你会更胖！

　　么么解析：为了下奶，家人会每天熬各种各样的补汤来给你进补，如果你控制不了自己的嘴，胡吃海吃，那么结果就是营养过剩，会更加肥胖。

　　其实，产后补不如产前补，产前会分泌大量的孕激素，可以帮助代谢掉一部分脂肪，而产后孕激素减少，运动很少，吃得又多，营养过剩会加快脂肪在腹部堆积，形成“游泳圈”。

请叫我辣妈：呼吸收腹、走路收腹、睡觉收腹……

　　么么解析：其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

cici双胎：晚饭后坚持散步一小时

　　么么解析：晚饭后的散步不仅能让新妈妈复原加速，对瘦身也是非常有帮助的。当然这也需要正确的散步方法：挺胸抬头，迈大步子，每分钟行走大约走60至80米。胳膊要随步子的节奏自由摆动，行走的路线尽量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分钟，行走的强度要以个人的体质情况决定，一般情况下走到微微出汗即可。只要坚持3周，就能见到明显的减肥效果。

小苹果果：仰卧起坐很管用

　　么么解析：平躺在地上（地上有一张垫子），最好是找个人按住你的腿，下身固定不动，双手放在脑后，用腹部的力量慢慢将上身向上拉起，起来的时候稍稍呼气，然后将身体回到原位平躺，记得要控制节奏，一天做30个左右，对收紧小肚子的肉很有帮助。

乒乓乒乓咚：产后摇呼啦圈减肚子

　　么么解析：摇呼啦圈也能减肚子，是的，这个也很简单，只要运用腰腹部的力沿同一个方向转，待自己认为可以的时候再换另一个方向转就可以了，来回的摇，小肚肚就没有了。不过要记得选择重量适中的哗啦圈哦。太轻或太重都摇起来都很费劲。

蓝天天蓝：产后粗盐按摩减肚子

　　么么解析：洗完澡后，拿一把盐，取量按各自喜好，绕着小肚子顺时针按摩3分钟，再逆时针按摩3分钟，最好双手上下交叠按摩3分钟。这样坚持1-2个月你会发现腹部的肌肤紧实了，小肚子也没了。

　　总结：产后瘦肚子的方法有很多，为了平坦的小腹，你要保持健康的饮食习惯，要坚持必要的运动，尤其是针对腹部的运动。当然要提醒一下各位妈咪，如果你是剖腹产，那么产后瘦身运动应至少在伤口恢复后，约产后2个月开始。产后6个月时体重控制的黄金时期，千万不要错过。

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