【辣妈帮】如何减掉游泳圈？么么支招瘦腰方法

如何减掉游泳圈？么么支招瘦腰方法

1. 快速走路

　　只要把走路的速度再放快些，就可以让你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现，在当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2-3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

2. 巧妙利用呼吸

　　挺直脊背端坐，吸气并收缩腹部，持续约20秒，然后放松并呼气。16次为一组，早中晚各练习一组，能够加快全身血液运行，带动肠部作伸缩活动，帮助清除积聚于肠内的废物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤积脂肪的机会。

3. 按摩瘦腰

　　每晚洗完澡后用西柚香熏油以顺时针方向打圈按摩肚皮，有助减去肚腩和蜂窝组织、消除水肿，因为西柚本身就有刺激淋巴的作用。

4. 站立扭腰

　　这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

5. 扎粽法

　　这种方法即刻见效！戴腰封可以立刻将胃腩、肚腩脂肪重新分布及隐藏，美化身体曲线。也有人试过戴腰封、穿束裤吃饭来减少食量以除去肚腩，但是这种方法有损肠胃，不提倡使用。

　　么么健康小贴士：健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5-6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7-8小时的人粗。因此，10点之前你最好推开手机、电脑、电视，早点上床，保证睡眠。

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