久坐空调室引发颈肩腰腿痛　如何缓解？【新妈课】

久坐空调室引发颈肩腰腿痛　如何缓解？

贪凉少动，空调引发颈间腰腿疼

　　过去，患颈肩腰腿痛的以中老年人居多，而现在，一些青壮年也患上腰酸脖痛的“老人病”，主要原因就是因体质下降，白天上班时又经常呆在空调环境下，久坐少运动。而女性，夏天衣着本来就非常单薄，脖子、肩膀、腿等部位长时间暴露在低温环境下，肩膀等关节部位就完全暴露在空调底下，非常容易受凉，引发“空调病”。

　　医生认为，身体经常暴露在低温的环境下，就会使健康悄悄埋下病灶。在空调环境中单一体位连续工作8-10小时，颈、背部肌肉长时处于痉挛状态，肌肉、韧带、肌腱处于收缩痉挛状态，血液循环不能正常流畅，积滞在淤血中的肌酸、乳酸等代谢产物会刺激血管与神经，产生疼痛影响肌肉的正常活动，引发上述种种症状与疾病。一旦剧烈运动，肌肉酸痛等症状就特别明显，身体就很容易受伤。而天气突然骤变，也易感受风邪寒邪，导致血气不畅。

如何才能缓解办公室空调病？

　　中医认为“寒则收引”、“风为百病之长”。因此，趁着夏热即将解除，对夏季因风寒产生的各种关节病应抓紧治疗，切莫拖延。症状较轻者应不再贪凉，使用空调时要将内外环境温差控制在5℃~7℃之间，避免冷风直吹。

　　日常关节要注意保暖，白领们要多做户外活动以增强体质和抵抗力，长时间静坐要调整工作姿势，伏案持续1-1.5小时应活动颈、腰、肩、肘、膝等各关节。各种关节疼痛期内，应尽量少做剧烈运动，居家可用热水冲淋，或热水袋局部热敷不适处。此外，夏日游泳对于腰椎间盘突出者来说是不错的运动方式，能令身体在脊椎无负重的情况下得到锻炼。

常做3个动作缓解疼痛

1. 坐伸挺

　　（1）右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。

　　（2）身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15秒至20秒。换方向重复，左右各做3次。

2. 站伸挺

　　（1）挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。

　　（2）缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。换方向重复，左右各做3次。

3. 跪伸挺

　　（1）跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。

　　（2）缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。该组动作重复3次。