产后瘦身并不难　练习瑜伽减肥塑形【新妈课】

产后瘦身并不难　练习瑜伽减肥塑形

　　新妈妈想要在产后迅速恢复好身材，及时、合理的运动必不可少。一般来说，顺产者4-6周后就可以开始做产后健身运动，而剖宫生产者则需要6-8周的恢复期。产后减肥要重视的一点就是塑形，如果不进行塑形，即使瘦下去了，身体缺乏线条，外观也不会好看，所以既能减肥又有助于塑形的瑜伽运动是产后妈妈最好的选择。

三式瑜伽运动助产后瘦身塑形

1. 三角伸展式

　　具体动作：

　　（1）挺直身体站立，然后打开双腿，两腿距离要比肩宽，再向两侧打开并伸直手臂，使两手臂在一条直线上并保持和地面平行，然后转动右脚，使脚尖转向正右方。

　　（2）吸气，同时将身体向右侧倾斜，注意双腿是保持不动的，身体慢慢侧向下方，手臂保持伸直，直到右手碰到右脚尖前的地面上时停止下降，这时两手臂依然在一条直线上。然后将头部转向左方，眼睛看着左手，保持姿势停留几秒时间。

　　（3）吸气，同时将身体恢复为开始姿势，右脚也转回身体正前方。换边重复上面动作。

　　这一式动作非常简单，但是不能忽视它的作用，产后因为运动减少，身体往往会变得僵硬，练习这式动作就能够增强你的身体柔韧性，同时能锻炼到腰部和手臂肌肉。

2. 弓式

　　具体动作：

　　（1）首先，俯卧在垫子上面，并拢双腿，把双手放在身体两边，手掌朝上打开，注意开始动作时脚背是贴着垫子的，脚尖朝后。

　　（2）弯曲双腿膝盖向上抬起小腿，并且将小腿肚尽量贴着大腿后面，双脚则不断接近臀部。然后用刚才平放在垫子上的双手一起抓住靠近臀部的双脚，要抓紧哦。

　　（3）深深吸一口气，然后向后抬起头部，弯曲背部，使身体呈现一个凹型，双手要用力拉住双脚。

　　（4）慢慢放开双脚，小腿慢慢回到垫子上，恢复开始姿势，休息一会后继续练习几遍。

　　弓式动作能锻炼到全身的肌肉，特别是对背部，如果腰酸背痛的问题，可以练习这式动作来缓解痛感，它还能帮助促进消化，提高肠胃的功能，并且能促进血液循环，紧实肌肉，减少背部、腰腹部和大腿上的赘肉，并且在塑造身体线条上的作用非常大。

3. 腿旋转式

　　具体动作：

　　（1）首先采取仰卧的姿势，并把双腿伸直，双臂自然平放在身体两边。

　　（2）然后慢慢抬起你的双腿，达到一定高度后就以顺时针的方向转动双腿，注意臀部位置不要发生太大改变，在运动的过程中双腿要保持伸直的状态，膝盖不能弯曲。

　　（3）顺时针方向旋转几圈后再以逆时针方向旋转，还要注意头部不要抬高，应该和身体一样贴着地面。这样腿部才能更好的运动、锻炼。

　　腿旋转式主要是针对腿部的，产后腿部很容易出现水肿等问题，练习这一式动作就能够促进腿部的血液循环，消除浮肿。另外还对腹部有锻炼作用，能收紧腹部的肌肉，有利于塑造腹部和腿部线条。

　　么么关爱贴士：新妈妈产后减肥一定要树立平和地的心态，一方面不能半途而废，另一方面也不要急于成功。产后运动时间应该控制在30分钟之内，频率应该在每周2-3次。