两岁萌娃天天健身　职场白领大呼汗颜【新妈课】

两岁萌娃天天健身　职场白领大呼汗颜

两岁萌娃天天健身

　　双手放在耳朵的旁边，左手手肘缓缓接触右脚膝盖，交替时腿踢得笔直，整个过程中肩膀一直离地……这不是健身教练在示范仰卧起坐的动作，而是一位年仅两岁的萌妹子在跟着爸爸锻炼，她运动照片也在朋友圈让很多疏于锻炼的白领汗颜。

　　晚饭过后，阳阳跟爸爸会一人一张垫子铺在客厅，开始了每天必做的功课。运动开始，阳阳先开始有模有样地进行拉伸动作，在双腿保持笔直的情况下脑袋着地，抑或是将双手按在地面，屁股拱起，脚尖直立起来并能保持一段时间。阳阳做起俯卧撑来也有模有样：张开小手让两手之间的距离略大于肩宽，双腿缓缓张开，只见她轻松将脚尖立起来，慢慢俯下去并向前缓缓移动，就像在画一条弯曲的抛物线，然后将两腿打得笔直，回到初始状态。阳阳这一整套动作下来，做得相当标准到位。

　　阳阳妈夸赞道：“小孩柔韧性好，有些动作我们做不到，她都能做到。”在运动过程中累了，阳阳便与爸爸互相加油打气，当她累得趴在垫子上休息时，爸爸的一句“come on”又让她充满新的活力。短短20分钟，阳阳可以做四十多个动作。

　　阳阳妈将阳阳运动的照片上传到朋友圈，不少白领在赞叹之余也感到汗颜，韩小姐说道：“心里一直对运动有畏难情绪，平时久坐办公室肩颈不舒服却不愿意锻炼，看到这么小的孩子都在运动，确实很震撼。”

　　小朋友都这么卖力运动了，白领们还等什么呢，下面为白领们推荐了四招简单易学的动作，在日常劳作之余也可以舒活一下筋骨。

四招帮你舒活筋骨

1. 深蹲

　　深蹲动作可帮助提升臀部，紧致双腿和腰部。双腿与肩同宽，肩膀笔直站立，臀部向后推，膝盖弯膝向下半蹲。需要注意臀部向下，同时保持腹部收紧，挺胸。

2. 俯卧撑

　　连续俯卧撑教会身体如何保持挺直和建立上肢力量。俯卧撑有助于消除手臂后面脂肪，对于男人来说，可以帮助锻炼肌肉。而女性做俯卧撑也不用担心，因为女性荷尔蒙不会建立大块肌肉。动作要领是脸朝下，手靠近胸部，位于肩膀下面。腹部收紧，双手用力向下，身体离地，至手臂垂直。

3. 人体自行车

　　这是安全的和简单的运动，它有利于加强腹部肌肉群。躺在地板上背部着地，膝盖弯曲。双手触摸耳朵——抬高双腿和肩膀，右手肘去碰你的左膝盖，然后左肘碰膝盖，快速进行，尽量一个回合多做。

4. 仰卧起坐

　　从躺着到坐起这个动作可加强臀屈肌和腹部的肌肉。动作和自行车一样先躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放于地面。先抬高肩膀离开地面，然后中间回来，背部不着地，然后返回，运动时以肩膀触摸膝盖。