梁静茹产后气色好　吃月子餐瘦16斤【新妈课】

梁静茹产后气色好　吃月子餐瘦16斤

　　梁静茹通过微博晒出一家三口出游的照片，并开心的写道：“愉快的一家人！”照片上，一家三口看上去很是幸福，老公推着婴儿车，梁静茹戴着黑色鸭舌帽，身穿条纹长裙，身材明显已经瘦下来，幸福的笑容挂在脸上，皮肤好气色佳。

　　梁静茹4月产子，吃了两周没盐没油没味道的月子餐后，已经瘦身了16斤，难怪老公赵元同说：“我跟着吃，体会出为什么有人会产后忧郁。”

饮食得当　月子里都能瘦下来

　　坐月子的目的，就是要让生产的伤口尽快愈合，促进内分泌恢复，让身体的各种机能恢复到怀孕、生产前的正常运作。所以，如果想要在生产完尽快恢复美好体态，就要先好好坐月子。下面么么为你介绍月子里瘦身的饮食原则。

1. 多摄取蛋白质

　　蛋白质食物在经过人体消化后，会变成小分子的氨基酸，有滋养并修补细胞的功能，因此在坐月子期间多吃含优良蛋白质的食物，可以让伤口愈合得更快，使器官功能恢复正常，并有助于体力复原。

　　除了帮助身体的恢复之外，氨基酸还会刺激脑部分泌提振心情的化学物质，能有效减少产后忧郁症的发生。所以说，产妇对蛋白质的需求非常重要，可以多吃油脂比例较低的鸡肉、鱼肉、蒸蛋、豆腐等。

2. 多摄取必需脂肪酸

　　必需脂肪酸能调整荷尔蒙，减少身体发炎的反应，并帮助子宫收缩，是产后非常重要且绝不可少的营养素。那么，究竟有哪些食物含有必须脂肪酸呢？麻油，就是非常好的例子。

　　用黑芝麻做成的麻油，含有丰富的必须脂肪酸，且具有润肠通便的效果，因此麻油鸡才能成为传统上历史悠久的产后补身食品。

3. 多吃含维生素B群的食物

　　维生素B群可以帮助能量的转换，促进代谢跟循环更好，并且有安定脑神经的效果，可以让产妇睡眠、休养的质量提高，体力恢复得更快。

　　富含维生素B群的食物，有五榖类、鱼、肉、奶、蛋等。建议产妇在主食的摄取上，就以五榖饭加白米饭为主，不但能补充维生素B群，米饭中所含的适量纤维质还能促进肠胃正常蠕动，预防便秘。

4. 不吃生冷的食物

　　冰冷的食物会降低身体新陈代谢的速率，让体内的毒素、脂肪、水份、废物很难排出去，进而造成肥胖体质。因此，像生菜色拉、水果、冷饮这一类的食物，在坐月子期间千万要忌口。

5. 不吃盐分高的食物

　　盐分摄取太多的话，会造成肾上腺的负担，使得水分代谢较差，有可能造成日后容易水肿的体质。所以，给坐月子产妇吃的食物，在烹调时能不加盐就不加盐，而盐分较高的加工食物，像罐头、泡面、腊肉、蜜饯等也不要吃。

月子里忌多吃少动

　　坐月子期间是最容易使产妇肥胖、身体走样的时期，因为在这一个多月的时间里，进食大量高脂肪、高蛋白的食物，运动减少了，使脂肪大量堆积体内未能消耗，进而导致肥胖。月子期间适当的运动不仅能保持产后的健美身材，还可以防止中年发胖，所以产后饮食宜荤素搭配，产后应适当运动锻炼。

　　如产后体力恢复不错，分娩后6-8小时即可坐起，第二天就可以下床适当活动。因为早下床、早活动，有利恶露的排出及子宫的修复，有助于消化系统的的恢复，防止产后尿潴留和便秘的发生。