不知不觉，又到了需要露腿露胳膊的夏天，摩尔小姐周围的姑娘们纷纷卸载了外卖APP，办起了健身卡，就连楼下蔬菜色拉店的老板，笑容也比以往灿烂了许多。

  果然，又到了全民健身的季节……

  之所以说“又”，那是因为许多人一直在减肥，却从未瘦下来。

  花大价钱买的“健身行头”，只穿了一个月；健身卡用不到三个月，卡都不知道去了哪里……这样的事情周而复始，每年都在发生。

  健身的好处人人都明白，但“贵在坚持”这四个字却根本没那么容易，或者你根本就不知道应该怎么坚持。

  摩尔小姐就曾经是个三天打鱼两天晒网的“伪健身爱好者”，从运动鞋到跑步机什么都买，每次也都信誓旦旦说要坚持到底，但然后就没有然后了……

  大约2年前，摩尔小姐遇到了一个老同学，小时候胖乎乎的他，现在竟然是个帅气的健身教练，听了我“屡战屡败”的故事后，当场为我上了一堂课答疑解惑，神奇的是，他没有教我任何一个健身的动作姿势，却让我的健身期一下子延长了24个月（目前还在继续哦）……

  现在，每当说起我的健身故事，就觉得特别有成就感，如果你也在健身的道路上走了许多“回头路”，那就更该看看这篇文章：

  因为“坚持”这件事，也是有秘诀的。

  除了吃的对

  吃的时间也要对

  摩尔小姐曾经介绍过很多，这些身材特别好的姑娘们并不是不吃饭，而是吃的特别聪明。而那些一健身就开始“绝食”的人，不但不容易坚持下去，放弃后的状态可以比之前更糟糕。

不需要改掉你的饭量，改掉你的饮食习惯。

  很多人都觉得吃肉就会胖，所以健身的时候只吃蔬菜，这是个大大大误区！因为真正令我们发胖的不是直接摄入的脂肪，而是你吃下去的糖分转化为了脂肪，所以只要少吃甜食、减少米饭和面食的摄入，吃肉是没问题的。

  而且有时只要将你的饭菜做些小小的改变，就能变成健身食谱：

  1、把猪肉替换成牛肉、鸡胸肉、鱼等。

  2、少吃含糖量高的水果，比如西瓜、哈密瓜，可以换成香蕉、牛油果。

  3、少吃米面饭，而是糙米、燕麦等优质碳水化合物。

  4、烹饪以水煮、蒸为主，其次是煎，最后是炒，千万不要油炸。

  5、你可以吃火锅，但把肥牛肥羊改成原块牛肉；如果避免不了调料，就以粉末和酱油、醋之类的调味。

  6、可以喝饮料，但把可乐雪碧换成苏打气泡水、奶茶换成柠檬茶，切记不要加糖。

准时三餐，比什么都重要

  不吃早饭是健身的天敌，因为少了一顿饭，身体会把午饭摄入的能量加倍储存，那几乎就白锻炼了。不要空腹健身，也不要吃太饱，健身前1小时可以吃点东西，健身后可以补充些蛋白质（例如鸡胸肉色拉），加速身体恢复。

  “健康饮食”不等于“不食人间烟火”，吃得对又好，健身不但效果加倍，而且还更容易坚持下去。

  科学健身

  就是找到最适合自己的去坚持

  摩尔小姐曾经买过好几个不同健身房的健身卡，一开始就像拿到了游乐场的通票那么兴奋，感觉跳操、器械、动感单车什么都能“玩一玩”，而最后都毫无意外没有坚持下去，因为我根本不知道什么是适合自己的，也没有计划，“盲目健身”注定不会长久。

私教为什么贵，因为有效

  这几年，私教健身、私教工作室越来越多，大有取代连锁健身房的趋势，这些小而精的工作室会为你量身定制训练计划，并协助、鼓励、指导你去完成，虽然按每节课收费不便宜，但总体算下来也比健身房的半途而废强多了。

每天不一样，才有新鲜感

  其实私教课一周能保持1~2次的频率就已经很不错了，其余的时间你可以自己锻炼，户外可以根据自身情况选择跑步、游泳等有氧运动，也可以选择瑜伽和一些举哑铃等力量训练。

  摩尔小姐曾经看到过一位健身大神的一周list，智白嗲们可以参考下：

  周一：【全身瘦+体力锻炼】郑多燕减肥操

  周二：慢跑、瑜伽、游泳、快走，随意挑选，坚持40分钟以上。

  周三：【腹肌（瘦腰）】腹肌撕裂者，17分钟版。

  周四：同周一

  周五：【翘臀+瘦大腿】无负重深蹲，每组15，共5组。每组之间休息30秒。

  周六：休息

  周日：【全身瘦+体力锻炼】可以郑多燕、可以跑步5km、可以250M泳道游泳20圈。

  当然，每个人可以根据自身情况调整运动量和运动项目，摩尔小姐之前跟着做过一套维秘超模《Train like an angel》的训练视频，非常简单有效，特别适合初学者。（在视频网站上可以关键字搜索：Victoria’s Secret Sport 「Train like an angel」）

  进阶版可以选择“郑多燕”，甚至是“腹肌撕裂者” ，做不到位的动作不用硬撑，调整下姿势就能坚持全程。

最有效的不一定适合你，快走、慢跑因人而异

  跑步的好处很多，不但消耗热量高还能增进心肺功能，甚至减轻心理压力，所以现在很多人都喜欢跑步，总感觉晚上不跑个5公里，都不好意思截图晒朋友圈。

  但其实对初学者和肥胖者来说，可以先从“快走”开始，切忌急功近利，因为没有get正确跑步姿势就开始“瞎跑”，对膝关节和踝关节的伤害非常大。

最好的运动方法是有氧+无氧结合

  跑步、跳操、游泳这些运动过程中需要氧气摄入的运动称为有氧运动；举重、跳高、肌肉训练等需要憋足一口气来完成的运动，称为无氧运动。

  想要增肌：无氧40分钟+有氧20分钟

  想要燃脂：无氧20分钟+有氧40分钟

  一般都是无氧在前，运动后增加一次平板支撑，能坚持多久就坚持多久，训练完毕后一定要记得做几组拉伸动作，肌肉才会长得漂亮。

懂得越多，越容易坚持

  很多人都说，健身时间长了，每个人都会成为健康学家、营养学家。那是因为他们了解自己的身体，知道如何有效健身，从而事半功倍。

  1、心率：心率是一个比较准确、稳定反应运动强度的指标，有效运动的心率约为（MHR=220-你的年龄）的60%~75%。心率过低会影响健身效果，过高则表示你的运动量已经超负荷。

  每次开始运动后，我们的心率都会随着运动强度而上升，到达120-144次/分。这个阶段中的每一次心跳搏动，记录下的都是我们对于运动、自我的坚持。

  2、睡眠效率：学习记录和计算你的睡眠效率，你的真正睡眠时间除以躺在床上的时间就是你的睡眠效率，最健康的是每晚睡眠时间在7~8小时左右，睡眠效率维持在0.9以上。良好的睡眠是健身的好帮手，而且经常锻炼也可以让你的睡眠质量提高，相辅相成。

  3、晨脉：晨脉这个词对很多人来说都很陌生，其实它就是早上醒来时安静状态下测得的心率。晨脉的大小和波动能够直观反应身体恢复的能力好坏，所以，如果想要知道当天的身体状况是否适合运动，看一看晨脉曲线就知道。

  我们普通人可以在早晨清醒后（不起床）测一下脉搏数，如果脉搏数稳定或降低说明你的身体已经从上一次运动中恢复。但如果第二天反而增加了5次/分以上，那就说明前一天运动量太大，要调整了。

  长期坚持运动的话，晨脉就会逐渐降低，这也代表你的耐力正在不断提高。

  4、BMI：比起体重，BMI（体质指数）更能反映你的身体状况，BMI=体重（kg）/身高平方（m）例如：70kg/（1.75x1.75）=22.86，以此来判定你的体重是否在正常范围。

  所以科学健身并不单单指运动方法是否合理，而是要看它是否适合你，并且在运动过程中关心自己身体的各项指标和指数，能帮你更好的坚持下去。摩尔小姐就在冰箱上贴了一张list，每2~3天记录一次，特别有成就感。

  网络科技那么发达

  找些工具来帮你忙

  健身是一个人的事，但一个人真的很难坚持下去，现在网络科技那么发达，不仅可以呼朋唤友组成“健身群”，还有无数电子产品为你保驾护航。

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