刘亦菲、娜扎的臀竟都输给了杨洋？看来修炼蜜桃臀秘籍得人手一份了！

  所长一直对自己的身材超有自信，除了身高2米3，腿长1米8，其实还有一个让人看了都羡慕的翘臀~哈哈哈~~~

  好啦好啦~所长的自恋到此结束，求别关闭文章，所长今天奉上的又是满满的干货，不信你们往下看！

  说起翘臀，娱乐圈的男明星里所长只服杨洋，人家不仅侧面翘

  背面翘

  坐着还是翘！翘！翘！

  污~就连拍微微一笑很倾城地咚郑爽时，全程都是臀部在抢戏

  前阵子李菲儿也因前凸后翘的身材上了一回热搜榜

  看着她的翘臀就知道，李菲儿平时肯定没少锻炼

  日本女星渡边麻友的臀部也是出了名的丰满紧致，这大概就是她成为宅男女神最具杀伤力的武器吧~

  但并不是所有的明星都有着性感的翘臀哦~别看张天爱的脸颜值高，荔枝眼配上小尖鼻，美艳度十足

  但一看背影，腰部线条一言难尽哇~~~

  屁股呈横向发展，不仅扁，还下垂，老扎心了~

  同样看脸很美，但是看臀就让小仙女坠入凡间的明星还有刘亦菲，我们常夸神仙姐姐有仙气，一副不食人间烟火的样子

  可看了臀之后才发现，原来她不仅食烟火，貌似食的还不少，臀部脂肪堆积也是挺严重的

  而且对比腰线，屁股已经开始下垂了，心疼神仙姐姐三秒

  不过所长最心疼的还是娜扎，看花少时所长就发现了娜扎有把凸显翘臀的包臀裙穿成平板的本领

  如果说张天爱、刘亦菲是臀部下垂的厉害，那么娜扎是根本没得下垂啊！

  没有了翘臀，女神就这样跟背影杀、侧身杀say goodbye了~

  其实臀部的形态对人的体态也有很大的影响，臀部过大会给人累赘感

  臀部扁平无肉则会没有曲线美

  而外部形态好的臀，尤其是丰润圆翘、呈球形上收的蜜桃臀，才是成为性感身材的标志

  所长一直很喜欢的一个维密天使巴西超模吉赛尔·邦辰，大长腿和蜜桃臀让她成为了世界上最会赚钱的超模

  2016年里约奥运会时，更是用自己的好身材吸引了全世界人民的目光

  她不仅爱晒自己的臀

  还会精心去保养去护理它

  拥有翘臀，可以让整个人看起来有曲线美，充满性感魅力，但不是屁股上翘就都叫翘臀

  ——我是美臀与大臀的分割线——

  有一些看起来很翘的臀部，其实只是硬坳出的造型，例如这些

  真正的翘臀在腰以下位置就开始隆起，臀部下方会有明显的折线，所以会显得腿很长

  两者的差别就在于假·翘臀即使将腰努力往前顶，臀部的看起来也不如真·翘臀的线条饱满

  而且许多喜欢翘臀的妹子，会特别善用挺腰这个技巧，让屁股看起来很翘，但实际上，只会让骨盆前倾

  （所长最新灵魂画作，你们还喜欢吗~）

  骨盆前倾时间长了，还会导致许多身体问题

  上半身：胸变小、腹部脂肪囤积

  下半身：臀部下垂、大腿前侧变粗、小腿后侧变粗

  其他身体问题：月经不调、有些人因压迫脊椎引起的头疼、身体发麻等

  并且还会个子变矮，所长找了张对比图，把脚底、臀线和头顶画了线，可以很清楚看到骨盆前倾、含胸驼背能让人变矮了多少

  最后慢慢发展成为大妈体型

  所以想要拥有翘臀，就要认真往下看了

  首先你得了解你自己的臀部，通常分为4种形态

  H型臀：就是传说中没有腰的女孩子，腰间容易堆积脂肪

  O型臀：最容易练出翘臀的一种形态，但若不锻炼也是臀部最容易堆积赘肉的人

  A型臀：就是很容易下半身发胖的梨形身材，不仅臀部脂肪易堆积，大腿也同样容易变粗

  V型臀：这种臀型不论胖瘦，不经常锻炼都会看起来屁股下垂，只是一个看起来是干瘪的下垂、一个是耷拉着下垂……

  臀部的臀大肌是人身体最大的一块肌肉，位于身体中部，学生、上班族因为需要久坐，臀大肌一直被压扁，处于紧绷、僵硬的状态

  久而久之臀部肌肉就会弱化，后果就是肌肉松弛、臀部下垂，看起来变成上身长下身短

  所以想要拥有好的身材比例，就要将臀部肌肉好好激活，并强化它的力量

  ——我是美臀必备训练的分割线——

  漂亮的臀部，不只是臀大肌发达就够了，臀中肌、臀小肌也都很重要，每块肌肉都有独特的作用，强化每块肌肉也会对臀部的外观产生不同的作用

  臀大肌影响臀部的整体围度；臀中肌负责下肢稳定性，影响上臀及臀部侧面的饱满程度；臀小肌帮助臀中肌提高身体稳定性，每一部分都要练到，才能拥有传说中的蜜桃臀

  每一块肌肉的训练动作不同，需要分开联系，所长身边长期混迹于健身房的妹子给所长安利了一系列的健身动作，对修炼蜜桃臀都很有帮助

  臀大肌的训练很重要！只有臀上部的肌肉发达，才会看起来翘，负责翘臀的肌肉就是臀大肌的上部和臀中肌的后部（臀中肌位置大部分在两侧），先安利可以运动到臀大肌的动作

  类似动作都可以训练到这一块肌肉

  而臀中肌可以让臀部两侧看起来更饱满，所以不止追求翘还追求饱满蜜桃臀的宝宝要注意了，这部分也需要训练到，侧抬腿的动作可以训练到臀中肌以及臀小肌

  类似的动作可以锻炼到这两部分肌肉

  在有了一定基础之后，单纯的动作训练强度就不够了，需要增加负重，才能继续增加训练强度

  除了健身的方式，很多欧美的明星都喜欢做丰臀手术，像是妮琪·米娜

  再例如金·卡戴珊都热衷于丰臀

  一方面是因为看起来性感，另一方面是因为许多女生的臀部很难储存脂肪，要知道臀部增重往往比减重要难得多

  通过医美项目更容易把目标部位变得丰满，而臀部通常会选用自体脂肪丰臀或假体丰臀

  自体脂肪丰臀既可以减少多余的脂肪又可以丰臀，是比较受爱美者青睐的丰臀手术，但是，并非所有女性都适合自体脂肪填丰臀，太瘦的女性朋友本身脂肪就少，不适合这个方法

  假体丰臀是在局部麻醉下，将假体放置在臀部相应位置，可以达到快速丰臀的效果

  夏天不止是秀美腿、美胸的季节，性感又Q弹的蜜桃臀也是好身材的标配，还不快快动起来，坐久了屁股会又扁又大，别怪所长没提醒你哦~

  目标瞄准蜜桃臀的宝宝点zan

  会有那么那么多的美人陪你一起努力哦

  现在就开始动起来

  ——我是送福利的分割线——

  转眼间

  所长已经为大家分享过很多很多的变美知识

  像 五花八门的玻尿酸，究竟应该怎么选

  从针头到针剂，完整揭秘水光针

  气质瞬间up的7个肉毒素妙用

  ······

  等等等等

  带你走上了变美之路

  一直以来所长热衷于分享给大家变美知识

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