【淘宝贝】轻松运动练出马甲线 秀出你迷人小蛮腰

  想要练出马甲线来迎接灿烂的春天，你手上肯定有不少瘦腹的运动宝典吧。不过，卷腹、平板支撑怎么做，你是真的知道吗？而且撇开那些枯燥的静态运动，花样的仰卧起坐你又有没有试过？想要自己练出马甲线，这几个招数不得不看哦！

  想要彻底征服高跟鞋、露胃装、比基尼……你需要的不是买买买，而是首先得有个完美好身材。虽说完美的标准每个人都不一样，但大热的马甲线就绝对少不了！你要开始锻炼了？那就给你推荐“撕裂腹肌”后再生马甲线的核心运动，比腹肌撕裂者轻松，但马甲线锻炼效果绝对不弱哦！只需每周2~3天在家按照这几种招式进行锻炼，马甲线和纤腰就离你不远啦！

  当然在饮食上也要多多注意和配合，尤其是早起空腹吃的那一餐，一定要吃大量的蔬果和蛋白质，例如将3个苹果、1根红萝蔔与半个芭乐打成蔬果汁，搭配2~3颗蛋加入番茄、花椰菜做的烘蛋，另外，晚餐尽量6点前吃，平时喝一些奇亚籽泡水，补充蛋白质的同时也可增加饱足感。

  此外，自製辣椒油，或是将辣椒晒乾打碎成辣椒粉之类健康的“重口味”食物也不怕吃！其实潮湿闷热的天气最适合吃辣了，吃辣可以帮助排除体内湿气，就像做热瑜伽一样！

  当然啦，以为身材窈窕就不用瘦身减肥哦~没有身体曲线就等于干瘦而已，穿着松垮垮的衣服，干干瘦瘦地完全没看头~所以很多看起来不胖的女生，因为缺乏紧实的线条而显得气质颓靡，核心力量不够就更显得疲软，想要hold得住完美的高跟鞋、想要有稳定有自信的姿态，你就很需要加强对核心肌群的锻炼。

  下面这套腹肌撕裂运动，做完一次保证让你酸痛过瘾，但练出来的完美马甲线也绝对包你满意！

  【花式仰卧起坐】

  Step1

  躺姿，双手往上延伸，吸气预备。

  Step2

  吐气，利用腹部力量带动上半身坐起后，视个人柔软度使腹部尽量靠近大腿、带动双手往足部延伸。

  Step3

  回Step1，吐气用腹部力量抬脚与身体成V字型，背部打直，再回Step1。Step1~3做10~20回为1组，停10秒后重复3组，每组间皆休息10秒，注意腹部核心收紧，有助身体稳定。

  【V字练侧腹】

  Step1

  左侧躺，左手肘微弯撑地维持身体平衡，双脚要微往斜前方约30度，以免后续动作造成下背过大压力，右手放右耳侧，吸气预备。

  Step2

  吐气将上半身与双脚抬起，像用力夹紧侧腹般，不驼背且肩膀放鬆，左手辅助稳定，重心不可完全放左手，回Step1，重复10~20下为1组换边，左右各3组，每组间隔皆休息10秒。

  【肘撑平板式】

  趴姿，脚尖点地，前臂贴地，手肘成直角约在肩膀正下方，腹部用力收紧，臀部不往上翘，使肩至脚跟成直线维持40秒~1分钟，休息10秒，重复3~4回。

  =锻炼需要什么呢=

  锻炼除了需要补充好能量，吃好能量餐之外，锻炼辅助的工具也是必不可少的哦！

  这款瑜伽垫就适合初学者使用。为什么适合呢？这款的防滑能力好，底部有防滑纹路，强力防滑，在运动的时候就不用担心垫子滑动而受伤，10mm的加厚处理，运动时身体没撑住也不用担心好吗？这个厚度不会摔疼啦！

  一个人做仰卧起坐会不会很困难呢？amy一个人做仰卧起坐的时候没人压腿就好困难的说，这款就能解决这个问题，能使双脚压住，借由双腿的力气把人拉起来，第一次用觉得好神奇的说~

  这款也是仰卧起坐用的，不同的是不用手拉，这款是很简单的挡住双脚往上翘，借双腿的力量使身体向上。简单的设计加上优质的材料，感觉就非常的高档有木有。

  俯卧撑用训练器，女生直接用手支撑做俯卧撑真的很容易弄伤好吗？amy就拉到好多次，手都“不好”了。。。用这种简单很多，一样能锻炼到手臂，而且手腕不会那么容易扭到，很实用。

  咋一看我还真不知道这货是干啥的，其实就是滚轮，练臂力也是很不错的选择，好玩也实用~没事在家滚几下也是很不错的，能收腹瘦手臂的哟~

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