【淘宝贝】学会这些呼吸法也可以瘦 你知道吗？

  为什么瘦瘦弱弱的美女，就是普通的一个呼吸气也能呵气如兰？不只是别人的家教好，更是她们懂得最正确的呼吸方法。而真正懂得呼吸的人，才能轻松掌握瑜伽动作的核心，各种瑜伽姿势哪有做不来。就让美丽的演员秋叶里枝来亲身示范给你看看，能够打造美好身材的瑜伽呼吸法是怎样的吧。

  瑜伽对锻炼身体的柔软性和打造曲线美都很有帮助，但是要使做瑜伽的效果达到最大化，那不妨试试用呼吸来带动调节你的身体和姿势，不仅修复心灵，对身体柔软线条的塑造也大有裨益。

  在韩剧《大酱君与纳豆王的结婚战争》里有出色演出的日本演员秋叶里枝，虽然没有在演艺道路上大红大紫，但在现实生活中的她却是个有名的瑜伽狂热爱好者，这么喜欢瑜伽的秋叶里枝认为这是一种healingfit的有氧运动，通过呼吸和动作一起来打造完美的身体曲线和柔软度。秋叶里枝还即将出版《遇见瑜伽：秋叶里枝的身心疗愈》一书，讲述她的瑜伽感悟，今天就先睹为快，介绍几种秋叶里枝经常做的瑜伽动作给大家。

  呼吸的同时，身体的肌肉会随着你的呼吸在不断放松和收缩。而在做瑜伽之前，呼吸可以使心充分地平静下来，最好一边做动作一边想“今天我的心情是怎样呢”、“今天我要怀着怎样的心情呢”。刚开始接触瑜伽的时候，大部分人都会太过于重视呼吸和动作，但总是弄不清楚呼吸的方法和动作的步骤，反而注意力不能集中在动作上。所以，以下的这些瑜伽动作姿势对应的呼吸方法，值得你来学一学。

  ==山姿势==

  在变换动作的同时，你的呼吸也要跟着换，用平稳地呼吸速度进行运动。初学者做瑜伽时，会不自觉地屏住呼吸，但停止呼吸的话，瑜伽运动的效果反而会减少，随着呼吸做瑜伽基本动作“山姿势”，呼吸调整到不会不自觉地憋气，就是最简单的练习。

  ==舞蹈姿势==

  舞蹈姿势能够活动脊椎的机能，其中手向后伸展动作，而站在地上的单脚则用力保持平衡，是一个强化下半身的动作。

  Work左右1回

  A左脚向后抬起，左手抓住脚跟，不要让膝盖往下掉，右手向上举起，脊椎伸展。

  B上身向前倾斜，右手向前伸展，左脚像想要推到后面墙的感觉保持紧张感。

  ==半月姿势==

  半月姿势是利用体重让骨盆活动的动作，能缓解全身的疲劳和提高集中力，是强化下半身和腹部肌肉、分解肋下脂肪的动作。

  Work左右1回

  A两手放在腰部两侧，左脚膝盖弯曲九十度并向上提起。上身与地面成一水平线，左脚和上身成一直线向后伸展。

  B右手放于地面上，左手向天花板上伸展，骨盆用力，左侧骨盆也向上转。

  ==骆驼姿势==

  骆驼姿势是能够伸展骨盆前端和锻炼腰部柔软性的动作。

  Work1回

  A跪在地上，伸直脊椎，骨盆向前推，身体向后靠以保持平衡，这是左手抓住左侧脚脚跟，右手抓住右脚跟。

  B抓着脚的手放于骨盆上，骨盆和腰部用力，以至头部平稳地向下垂。

  ==休息==

  休息也是瑜伽运动中非常重要的一环，但休息并不是瘫开全身放松，而是一个维持好呼气和吸气的放松伸展动作。

  A两手放于腰部两侧，上身伸直，臀部不要接触到脚板底。

  B慢慢地上身向前往下伸展，然后休息。

  ==鱼姿势==

  卧姿完成的鱼姿势，虽然动作简单，但能拉伸到上肩部、背部一直到脖子上的部位，能够帮助消除眼的紧张和改善暗沉的脸色，还能打造漂亮的锁骨线条。

  Work1回

  A安静地躺着，手掌紧贴在地面上后垫着臀部，肘胳膊也是一样，紧贴地板上。

  B肘胳膊推地板，胸部慢慢地提升起来，头顶完全放置于地板上，向上拉伸肩胛骨。

  ==婴儿姿势==

  要知道的是，婴儿姿势不是用脖子的力量，而是利用体重来完成的动作，是对消化和平静心灵都很有帮助的动作。

  Work1回

  A安静地躺着，用双手抱着双腿膝盖往胸前靠。

  B上身向上提起，额头最大限度地靠近膝盖。

  其实大多数人在日常中只使用了他们呼吸能力的一小部分。正确的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上，开启能量和活力。呼吸练习更多地集中在呼气上，来纯净肺部的浊气，排除体内的毒素。瑜珈常见有三种呼吸法和许多种调息法，如果你的瑜伽姿势还不能很好地平衡好，不妨先试着先练练呼吸哦。

  ==呼吸法==

  注：手放于胸部，感觉胸部动作频率比较高的情况是胸部呼吸法，感觉腹部动作频率比较高的情况是腹式呼吸法。

  (1)腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。

  (2)胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。

  (3)完全呼吸：完全呼吸是最正确的瑜珈呼吸法.可以选择站立或仰卧或者直背坐着,深深吸气,先填满肺的底部,这时腹部会挤涨,然后填满肺的中部,再到上部.呼气的时候相反,应先送肺的上部,然后中部,下部,最后腹向里挤。

  绵长的呼吸是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。

  ==辅助用品==

  相信看了这些瑜伽运动，你也心痒痒的要来实操一番，这些动作都比较简单，适合懒人瑜伽，轻松又能瘦身~瑜伽也需要辅助工具才能做的更好~

  瑜伽垫当然是必不可少的，这一款是款式amy就很喜欢，是做撞色处理的，防滑的效果很不错，采用了双面防滑的处理，有时做比较高难度的运动是使用也是很合适的。触感舒适，平时小孩子也可以坐在上面玩耍用。6mm的厚度是刚好的，新手和老练的都很适合使用。↓

  运动时amy自己是习惯使用计时器，这样能提醒自己运动的时间，能让运动得到更好的分配。↓

  现在在盆友圈渐渐兴起的运动不知道你有没有参与呢~现代的人需要上班，能有时间去健身房的其实不是多数，上下班走路，周末逛街也许就是大家主要的运动方式了，有时候我们真的想要好好走一下路运动一下时，不想带手机，可是又需要手机记录步数怎么办，amy就会用这些携带很方便的记录器了，没有手机，没有工作和网络的“骚扰”，运动也能纯粹许多，回到家就把数据导一导就能看到了，也很方便。↓

  运动是amy每天的必修课，为了瘦当然也得拼拼的！在家里跳绳应该是很多人的锻炼方法吧，简单也有效果，小孩跳还可以长高~~但是有个缺点就是住楼上的童鞋跳太用力的话就容易遭到楼下投诉，amy就发现这款神器，是没有绳子的跳绳，能记录跳的次数，没有绳子可以自己控制好速度和力气，也避免了被绳子绊到。↓

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