【辣妈帮】刘若英孕期练瑜伽 明星孕期苗条法宝大公开

　　[ 摘要]45岁的刘若英怀孕7个月，据悉是名男宝宝。“奶茶”在孕后期仍坚持孕期瑜伽，从图中可见她身形依旧，没有发胖水肿。明星在怀孕时身形一般没有特别变化，很多准妈妈自叹不如。

　　Five：吉祥式

　　宝宝长大，子宫延长，将准妈胃部往上顶，心脏也受到压迫，会令准妈消化不良、呼吸不顺。学习呼吸和放松，让骨盆更有弹性，让生产过程更顺利。

　　1、深呼吸。

　　2、两脚合掌，脚跟向内拉靠近会阴处，腰背挺直，深呼吸停留数秒。

　　3、还原、调息，双腿放松。

　　对准妈妈的好处：

　　多练习有助顺产调整骨盆，使脚关节柔软健壮，可刺激强化肛门功能。适当地伸展骨盆关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让胎儿顺利通过产道。

　　Six：胸贴地猫式

　　孕后期利用胸贴地猫式帮助胎位矫正，将胎儿的头部往下移，朝向骨盆入口处，可预防胎位不正，有利于生产。

　　1、先跪坐，深呼吸。

　　2、抬起臀部，将两手伸直放在膝盖前，与肩同宽。

　　3、腰、胸与下额尽量贴地，停留做深呼吸。

　　4、还原、调息。

　　对准妈妈的好处：

　　帮助胎位正常可使背、臀、肩和腰获得充分的伸展，能避免酸痛、强壮四肢。孕后期多练习有助于让胎位正常，利于顺产。