【新妈课】产后肥胖很苦恼,辣妈瘦身有绝技!孙俪、霍思燕、Queen S.......明星产后恢复身材全揭秘

来源: 新妈课 2016-08-19 20:04:36

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霍思燕晒健身美照

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平板支撑(Plank)——一个动作就能瘦小腹

平板支撑(Plank)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

只有一个动作一看便知,但动作要领一定要到位:

1.肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力;

2.将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上;

3.注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止;

4.任何时候都保持身体挺直;

5.不屏息,深呼吸。

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