【辣妈帮】46岁“熟女”秀身材　保持完美身型的十个好习惯

山田佳子

　　继水谷雅子之后，日本接二连三的涌现出一批大龄熟女，她们的平均年龄在40岁以上，却拥有着让人羡慕的25岁的年轻模样。如果说，水谷雅子是典型的日本家庭主妇，拥有很多私人自由时间可以耐心做护理。那么今天你一定要看看这位46岁山田佳子，她和我们一样都是上班族，却一举夺得日本第二届美魔女桂冠。

　　山田佳子出生于1966年，身高163，三围分别是B83、W58、H82，脂肪率为11%，肌肤的年龄为20几岁。在日本全国第二届美魔女选美比赛中一举夺冠，同时她也被评选为“最美丽的素颜美肤” 。

　　39岁时，山田佳子开始经营一家模特儿公司。说到自己保持美丽的秘密时，她说，“每天做健美操是最为重要”。

　　“美魔女”现象表明，中年女性也能成为美丽的佼佼者，年龄不是阻碍美丽的理由！

十个好习惯保持完美身型

1. 坐姿要端正

　　平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，由于端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部维持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

2. 不要忍便

　　忍习惯了，肚子会很容易产生胀气，直肠粘膜会变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长健壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到促进肠胃蠕动、顺利排便的功效。

3. 应用腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法实在很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。固然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能让气流顺畅，增加肺活量。

4. 要无时无刻缩小腹

　　平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛劳，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5. 绝对要勤做运动

　　除了要经常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；看电视时顺便摇一摇呼拉圈，假以时日就会变成纤腰款款的美人。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要坚持做仰卧起坐，最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

6. 每天至少吃3个水果和3两蔬菜

　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

7. 每天九杯水

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

8. 远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

9. 挺腰直身端坐

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

10. 做一个爱干净的女人

　　自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视；饭后清理厨房，拖拖地板，抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人，既强健了身体，又有益身心健康，何乐而不为？

    关于【辣妈帮】46岁“熟女”秀身材　保持完美身型的十个好习惯- 新妈妈育儿经验分享，二胎辣妈帮，宝宝早教、母婴专家在线问答，请关注【微信公众号：xinmake521】