【辣妈帮】46岁“熟女”秀身材 保持完美身型的十个好习惯

来源: 新妈课 2016-08-02 12:13:46

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46岁“熟女”秀身材 保持完美身型的十个好习惯

46岁“熟女”秀身材 保持完美身型的十个好习惯

46岁“熟女”秀身材 保持完美身型的十个好习惯

山田佳子

  继水谷雅子之后,日本接二连三的涌现出一批大龄熟女,她们的平均年龄在40岁以上,却拥有着让人羡慕的25岁的年轻模样。如果说,水谷雅子是典型的日本家庭主妇,拥有很多私人自由时间可以耐心做护理。那么今天你一定要看看这位46岁山田佳子,她和我们一样都是上班族,却一举夺得日本第二届美魔女桂冠。

  山田佳子出生于1966年,身高163,三围分别是B83、W58、H82,脂肪率为11%,肌肤的年龄为20几岁。在日本全国第二届美魔女选美比赛中一举夺冠,同时她也被评选为“最美丽的素颜美肤” 。

  39岁时,山田佳子开始经营一家模特儿公司。说到自己保持美丽的秘密时,她说,“每天做健美操是最为重要”。

  “美魔女”现象表明,中年女性也能成为美丽的佼佼者,年龄不是阻碍美丽的理由!

十个好习惯保持完美身型

1. 坐姿要端正

  平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,由于端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部维持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。

2. 不要忍便

  忍习惯了,肚子会很容易产生胀气,直肠粘膜会变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长健壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯白开水,或是多吃蔬果类,都能达到促进肠胃蠕动、顺利排便的功效。

3. 应用腹式呼吸法

  腹式呼吸的方法实在很简单,当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。固然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能让气流顺畅,增加肺活量。

4. 要无时无刻缩小腹

  平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛劳,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5. 绝对要勤做运动

  除了要经常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;看电视时顺便摇一摇呼拉圈,假以时日就会变成纤腰款款的美人。如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要坚持做仰卧起坐,最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

6. 每天至少吃3个水果和3两蔬菜

  减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

7. 每天九杯水

  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。

8. 远离酒类

  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

9. 挺腰直身端坐

  减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

10. 做一个爱干净的女人

  自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视;饭后清理厨房,拖拖地板,抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人,既强健了身体,又有益身心健康,何乐而不为?


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