【辣妈帮】李小璐产后首度亮相　神速恢复苗条身材

甜蜜的一家三口

李小璐幸福落泪

　　25日，李小璐与贾乃亮共同为爱女小馨馨举办满月party。产后首次亮相的李小璐像所有幸福的小女人一样，笑容洋溢，言至激动处还忍不住落泪，被贾乃亮揽入怀中，现场温馨感人。

　　从照片上看，李小璐虽然刚生产完一个月，但身材已经恢复的差不多，几乎和怀孕前一样苗条。就连好友霍思燕也在微博夸赞，称李小璐产后身材恢复良好，毫无赘肉。

产后如何做好身材恢复？

　　孕育一个小生命对于一个女人来说是一件无比幸福的事，但是，生育之后身材的变化无疑会给她们带来重重困扰。年轻的妈妈都希望自己能够保持一个美丽的形象，不要让你的爱美之心随宝宝的降生而被忽略。掌握科学的产后瘦身方法，做好产后身材恢复，用不了多久，你就可以像孕前一样迷人。

两口子

1. 把握产后恢复黄金时期

　　在产后三周内，母体的内分泌逐渐恢复正常，这个时期的荷尔蒙也会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，所以产后三周可说是“减重的黄金时期”，各位新妈妈们可要好好把握这最佳良机！

　　（1）产后第一周

　　产后的第一周是新妈妈子宫恢复的最佳时期。在怀孕期间，为了迎接生产，新妈妈全身的关节与骨盆都会自发变松，加上怀孕期间子宫挤压了内脏、生产过程中肌肉与韧带的拉伤以及剖腹产后的伤口。在产后的一周妈妈就可以选择塑身产品，让紧缩裤来给予子宫适度的压力，以帮助体内机能慢慢恢复，同时还应配合适度的产后运动，从而让骨盆、阴道逐渐恢复正常。

　　跟么么一起做：

　　① 做一些轻微的原地运动，活络一下筋骨，最好身边有人搀扶。

　　② 选择刺激性不大的塑身产品，远离“辣椒类”按摩霜。

　　③ 产后第一周饮食自然应以富于营养、足够的热量为原则。打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需要2400-2600卡的热量。

漂亮美妈

　　（2）产后第二周

　　产后的第二周是新妈妈恢复腹璧的最佳时期。新妈妈们在第一周时，体质已逐渐恢复正常了，但是腹壁的恢复速度相对还是比较慢，因此腹部会形成空洞而非常容易囤积脂肪，所以肚子上就会有很多肉。因此建议新妈妈们在白天使用束缚力比较强的束腹带，来消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上则要换回舒适的穿着，以免使身体受到伤害。

　　跟么么一起做：

　　① 运动量可以适当增加，从原地运动增强到散步，在家里也可完成。

　　② 使用塑身内衣来调整体形，以防囤积肥肉而导致身材走样。

　　③ 产后第二周要注意食补催乳，这个方法不仅安全有效，而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效，对于新妈妈来说可是必不可少的一环。

　　（3）产后第三周

　　产后的第三周是新妈妈体型恢复的最佳时期。这个时候妈妈的内脏会慢慢的恢复到原来的位置，产后的恶露也减少了，所以新妈妈们可以开始加强曲线的恢复了。

　　跟么么一起做：

　　① 运动大可加强力度，改成慢跑就行，出汗即可，妈咪们千万不能太娇弱。

　　② 腿部浮肿肯定十分明显，可用滚轮棒与按摩霜结合后使用，达到更显著的消水肿效果。

　　③ 营养学家推荐，产后第三周新妈妈每天蛋白质摄入量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。

小璐在月子中心的照片

2. 产后身材恢复小窍门

　　（1）使用腹带

　　爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

　　（2）及时运动

　　产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。

　　（3）亲自哺乳

　　妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

　　（4）减少盐或调味品的摄入

　　在坐月子期间，新妈妈吃的食物不宜太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，否则会造成身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。此外，新妈妈在产后第1周最好尽量少喝水，以达到“利水消肿”的目的。

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