【辣妈帮】职场妈咪保健：上下跳跃增加骨密度

职场妈咪保健：上下跳跃增加骨密度

办公室女白领易患骨质疏松

　　上周，汉口30多岁的张女士与一帮同事们郊外游玩时，右脚不慎崴了一下难以步行，后经医院骨科检查，其脚踝骨折且合并有骨质疏松。记者走访多家医院了解到，年轻的骨质疏松女病人正在逐渐增多。

　　由于日常工作较忙，张女士基本维持“三点一线生活”，每逢周末都会用睡懒觉和上网来放松自己。为了保持自己的肤色，她更是对太阳“敬而远之”。医生说，这种生活方式造成她的骨骼太“酥”了，稍有激烈运动就容易骨折。

　　骨科杨主任介绍说，近年来城市年轻女白领的骨质疏松发病率越来越高，甚至出现低龄化趋势。年轻女性白领经常在办公室里久坐，很少晒到太阳。且长期缺乏运动，可加速骨质流失。再加上平时饮食随意，少食粗粮，也容易导致维生素D的摄入缺乏而诱发骨质疏松。

　　专家建议，晒太阳是很好的预防措施，每天晒1小时的太阳，每天运动锻炼半小时或更长时间，保证足够的睡眠；不挑食，吃低盐、清淡膳食，注意营养要丰富，都可以预防骨质疏松。

做上下跳跃运动可增加骨密度

　　研究显示，每天坚持做上下跳跃的女性，1年后便可使骨密度增加。

　　临床研究发现，做跳跃运动时肌肉的收缩可以刺激骨膜，从而诱导成骨细胞的生长；跳跃运动还可以提高骨的弹性和韧性，增加骨密度，推迟骨细胞的老化过程，尤其会对髋部有很好的骨源性刺激。但这种方法一定要持之以恒，才能达到防止骨质疏松的效果。

么么关爱：做跳跃运动的安全提示

　　首先，地面要平坦，少穿皮鞋及硬底鞋。跳跃时注意用前脚掌着地，不要用脚后跟着地，以缓解对膝关节的压力。

　　其次，饭前、饭后半小时之内不要跳，以免影响消化。

　　最后，做跳跃运动时要维持好身体平衡，以免在跳跃时摔倒甚至骨折。此外，如果已经患有静脉曲张、关节病变，以及已查出患有严重骨质疏松，行动不便的，不适合做此运动哦。

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