【辣妈帮】眼睛干涩无神？办公一族的护眼小贴士

眼睛干涩无神？办公一族的护眼小贴士

　　作为一名公司文员，小惠每天8小时的工作时间都在电脑前度过。“时常感到眼睛干涩，视力逐渐模糊，而且眼睛看上去暗淡无神，是否可以找到什么调试方法……”据了解，电脑干眼症是众多长时间在电脑前工作的办公族遇到的共同问题。美国《护眼网》杂志发表文章称，门诊数据显示，女性比男性更易出现“视觉亚健康”。主要症状是出现头疼、恶心、眼睛干涩及视物模糊等。

长期使用电脑易患干眼症

　　长期使用电脑的人普遍患有干眼症，即容易眼干、眼红和疲倦。专家认为这与使用电脑时眨眼次数不足有密切的关系。当人们注视荧光屏时，眼睛的眨眼次数会在无形中减少，从而减少了眼内润滑剂和泪液的分泌，同时眼球长时间暴露在空气中，使水分蒸发过快，造成眼睛干涩不适，长期如此就容易造成干眼症，严重的甚至会损伤角膜。

　　另外，电脑荧光屏由小荧光点组成，眼睛必须不断地调整焦距，以保证视物清晰，时间过长，眼肌会过于疲劳。电脑荧光屏的电磁波、紫外线、放射线、刺眼的颜色和红外线等也会刺激眼睛，引起眼睛干涩、疲劳、重影、视力模糊甚至头颈疼痛等毛病。专家预测在未来5年中，干眼症患者的人数会以每年10%的比率上升。

　　另有统计数据表明，在眼科门诊中，每5个人中就有一个患干眼症，以电脑工作人员、上班族和开车族居多。

预防和缓解干眼症的方法

　　避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，保持良好的工作姿势及合理膳食等都是防止患上干眼症的有效方法。

1. 工作时每隔半小时，频繁眨眼10秒

　　每次眨眼睛时，泪腺处受到压力，流出泪水，防止眼睛干燥。

2. 对着电脑工作1小时后，要转动眼珠20秒

　　双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针转动10次。

3. 凝视远方

　　寻找一处10米外的草地或绿树，不要眯眼，也不要总眨眼，集中精力、全神贯注地凝视25秒，并辨认草叶或树叶的轮廓。

4. 在电脑旁放杯热水

　　经常使用电脑者，在电脑旁放一杯热水，增加周围湿度，减低眼睛干涩程度。

5. 多吃有益视力的食物

　　富含维生素A的食物，维生素A与正常视觉有密切关系。最好的食物来源是各种动物肝脏及胡萝卜、菠菜、苋菜、青辣椒等蔬菜。

6. 配戴“低度”镜片

　　使用台式电脑的女性，可配一副比自己正常度数低150度左右的眼镜;使用手提式电脑者可配一副降低200度的眼镜，这样可以避免因长期看近物导致的近视度数增加。

　　么么关爱小贴士：保持良好的工作姿势对缓解眼疲劳也非常有帮助。使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低；眼睛和电脑荧光屏的距离要保持在60厘米以上；周围环境的光线要柔和，电脑荧光屏的亮度要适当，清晰度要好，桌椅的高度要和电脑的高度匹配。

　　不过，如果出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，甚至出现眼球胀痛，休息后仍无明显好转，么么提醒大家需要及时看眼科医生。

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