怎样让腰瘦下来？从改变生活习惯开始【新妈课】

怎样让腰瘦下来？从改变生活习惯开始

　　怎样让腰瘦下来，很是多女性头疼的问题。吃减肥药、进美容院、节食……能试的方法都试过了，效果却不是那么理想。为什么呢？想想看，你的腰围是如何一点点粗起来的？想重新做回细腰美女，还得从改变生活习惯开始。

居家篇

　　好的生活习惯，不仅让生活井井有条，还能顺便将腰围减下来。比如爱打扫，多做些家务，就能在不知不觉中保持体形。拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做做侧弯腰运动。

　　如果楼层不是很高，不妨将坐电梯改为爬楼梯。经常穿高跟鞋的女性最好常备一双平底鞋，可以提高其多步行的意愿。

　　长期生活在一起的人，因为饮食习惯、生活方式相近，也容易出现同样的健康问题。所以，一旦发现有腰围变粗的苗头，家人和朋友之间不妨相互监督鼓励，走出去、动起来。

　　夫妻间可以选择一些密切配合的运动，比如散步、羽毛球等。父母和孩子间可以选择一些能充分调动孩子积极性的简单项目，比如游戏、轮滑、爬山等。伙伴间可以选择一些能彼此进步，带有一些竞技性的运动项目，比如爬山、远足、各种球类。彼此之间的监督能让运动变得有趣，也能在不知不觉间缩短腰围。

运动篇

1. 挺腰直身收腹

　　现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢？是半躺在沙发上，还是斜倚在办公椅上？在每天的行立坐卧之间，人们总是喜欢最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定等于健康，特别对于腰围正在越变越粗的人来说。长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。而长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。

　　长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走；走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。

2. 多做有氧运动

　　常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的4种最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3-5次。

饮食篇

　　合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要，大家可以牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。

　　“一、二、三、四、五”原则：

　　1. 每天喝一袋牛奶。

　　2. 250克至350克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。

　　3. 三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。

　　4. 四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”

　　5. 500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。

　　“红、黄、绿、黑、白”原则：

　　“红”：西红柿、红葡萄酒（少量）、红辣椒等。

　　“黄”：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。

　　“绿”：绿茶。常喝绿茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质，而且绿色越深营养就越多。

　　“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。

　　“白”：指燕麦片，加上豆制品和大蒜。

　　么么关爱提醒：甜饮料是腰围的大敌。最好的饮料是白开水或者淡茶水，蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也可以适当喝些；切忌碳酸饮料。