“起床气”大人小孩儿都有　么么支招甩掉坏情绪【新妈课】

“起床气”大人小孩儿都有　么么支招甩掉坏情绪

　　又到了起床靠毅力，洗澡靠勇气的季节了，世界也分成了两部分，被窝里和被窝外。很多人在早上起床后，心情都不会太好，烦躁焦虑，也就是俗称的“起床气”。

是什么引发了“起床气”？

　　在英国，“床的阴暗面”一词通常用来形容女性在起床之后的坏脾气，中国人称之为“起床气”。在现实生活中，也有不少人有起床气，其大多数为都市生活的男女和学生。起床气有部分原因是人压力过大或心情烦躁，在不是自己睡醒而是被别人叫醒或吵醒时，会发脾气，骂人。

1. 睡眠不足

　　英国睡眠委员会的发言人杰西卡·亚历山大称，低质量的睡眠是导致“起床气”的关键因素，睡眠不足使他们一觉睡醒后仍心情恶劣。据统计，每晚都能拥有优质睡眠的男性占人口总数的15%，而女性只有9%。在调查中，有41%的受访者认为，睡眠不足使他们一觉睡醒后仍心情恶劣；24%的受访者认为，巨大的生活压力让他们睡眠质量下降，经常做梦或惊醒。

2. 被粗暴叫醒或吵醒

　　设闹铃、狮子吼、唐僧念、掀被子……各种各样的叫醒方式层出不穷，在网上，有人总结出“愤怒地冲进房间大喊、掀被子、粗暴地拍打对方身体、反复唠叨不停叫唤、故意制造出各种生活噪音”被称为“杀伤性叫醒”，声称被粗暴地从梦乡里拖出来后，一整天都有起床气。

3. 低血压的症状

　　起床的时候会生气、对别人大发脾气，常伴有低血压的症状，刚一起床会出现头晕、轻微恶心、四肢无力、眩晕等，这种情况下更容易对别人对自己发脾气。

么么支招：如何赶走“起床气”？

　　1. 坚持每天晚上11点以前睡觉，夜间保证7小时以上的优质睡眠。

　　2. 换掉激烈的、闹腾的手机铃声。最温和最有效的叫醒方式，就是由远到近、由弱到强的闹钟铃声，比如鸟鸣、水流、或自己喜欢的轻缓音乐，能逐渐唤醒意识。

　　3. 早晨醒来先闭目养神两分钟，然后放点轻音乐或冲凉是受欢迎的消除起床气的方法。 

　　4. 提早一段时间起床，让自己放松，例如深呼吸/做轻微的运动等。

　　5. 保持作息规律，避免过劳、熬夜。每天睡觉前最好能洗个热水澡。

　　6. 调整饮食，增加营养。中国传统养生医学认为生姜、桂圆、红枣、核桃、人参、五味子、山药等食物有助于健神补脑，改善低血压现象。