吴佩慈怀孕八个月苗条如昔 孕妈咪如何长胎不长肉?【新妈课】

来源: 微信公众号:新妈课 2016-06-19 12:57:48

  来源:新生代妈妈育儿微信公众号-新妈课;责任编辑:Mami;更多新妈育儿经验分享,辣妈主张,亲子早教、成长问答请关注【微信公众号:xinmake521】

吴佩慈怀孕八个月苗条如昔

  25日,怀孕八个月的吴佩慈在台北出席新书发布会。当天,吴佩慈穿连身短裙现身,虽然大肚凸凸,但看起来苗条如昔,连脸蛋都没有起一丝变化,一双美腿更是像还未怀孕前一般又长又细。

  吴佩慈透露,她怀孕至今仅胖了7公斤,“没特别控制饮食,不忌口,但不能吃太多,会顶到胃。”吴佩慈表示已为腹中女儿改名:“已取名Hilary(小蕊蕊),我已开始慢慢减少工作,其实我很爱小朋友,未来可能要生五胎!”她又说怀孕后作息和生活也改变:“以前我是不运动的,现在每天都会散步,还会买有机食品,我是个活跃孕妇。”

么么关爱:孕妇如何做 长胎不长肉?

  “长胎不长肉”“皮薄馅大”才是女士怀孕的自然状态。只不过现代孕妇太娇贵,多吃少动造成脂肪堆积过多,体重增加过大,反而有弊无利。育龄女士们都想掌握所谓的“长胎不长肉怀孕法”,怎样才能做到这一点呢?孕期该如何合理控制体重呢?

1. 不要担心胎儿没营养

  长辈常劝“多吃点,你不吃孩子还要吃!”,其实,这种“吃东西为孩子”观念是错误的。从哺乳动物的规律看,在绝大多数情况下,胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题),孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。

  包括人类在内的哺乳动物都有个规律,能量供给先胎儿后母体。如果母亲营养不好,她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿,保证胎儿的营养,而损害自己身体健康。这是“母亲伟大”的含义之一。

  旧时代营养条件差,女人生得越多越容易驼背,胎儿却是健康的,正是体内钙被胎儿消耗造成的。除非一些身体无法保存的水溶性维生素,如维生素C等。这些物质母亲不足,胎儿也会不足。

  所以,只要孕妇营养不是极度贫乏,对胎儿的影响都有限。所以,准妈妈们首先该树立一个观点:别总担心胎儿不够营养,而应考虑自身健康问题。

2. 不可盲目进补

  现代营养学发达,生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而,孕妇需要注意营养的摄取,这不仅为胎儿,更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及,孕妇的体重需要合理增长,而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积,反而造成生育困难,造成妊高症、妊娠糖尿病。

  孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11-12公斤,这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫,为将来哺乳做的脂肪储备等。

  而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小,过多地进补,胎儿不一定长得快,而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”,长上身的脂肪也难甩掉,还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。有时还可造成“巨大婴”——胎儿体重过大造成分娩困难,也增加孩子将来肥胖风险。所以,多吃狂进补坐着不动养胎造成孕妇体重疯狂增长,这是百害而无一利的。

3. 孕期各大营养素的摄入标准

  那么,孕妇如何才能做到“长胎不长肉”,又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢?

  按怀孕各个阶段不同,孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言,孕早期(0-3个月)因孕妇有害喜反应,对体重没有要求;孕中期(4-6个月)一周增加1斤左右;孕后期(7-9个月)一周增加0.5-1斤。各个时期的营养要点不同:

  孕早期(0-3个月)

  由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。建议:

  (1)以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。

  (2)避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

  (3)饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

  (4)口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。

  (5)少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

  孕中期(4-6个月)

  食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。建议:

  (1)每日谷类400-500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100-150克,动物肝及动物血(每周1-2次,每次50-100克),蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。

  (2)每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉,或者40克米+鱼80克+135克苹果。

  (3)孕期对钙的需求大量增加,应经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

  孕晚期(7-9个月)

  谷物摄取量不变,蛋白质摄取增加。建议:

  (1)谷类400-500克,肉禽蛋鱼增至150-200克,每周2次动物肝或动物血,牛奶500ml。

  (2)由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

精彩资讯

angelababy孩子近照及床事细节曝光

鹿晗热巴恋情证据:敷情侣款面膜

关晓彤美胸照曝光 然而却被它抢镜了

“杨洋郑爽公开恋情 微博直播不忘工作

李彩桦离婚选择净身出户 老公是谁资料被扒

肖战为什么被全网封 他还能复出吗

66岁赵雅芝状态绝了 这才是不老神颜

王楚然撞脸刘亦菲 整容了吗旧照被扒

热门推荐
网友评论

妆点网

Copyright © 2007-2020 ZDFACE Corporation
侵权、不良内容快速处理:annmumuzai@foxmail.com
备案号:赣B-20120025-3
All Rights Reserved