女人易贫血　一些家常食物最好少吃【新妈课】

来源：微信公众号：新妈课 2016-06-18 20:18:23

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女人易贫血　一些家常食物最好少吃

　　我国医学早在两千年前就有“女子以血为本”之说。它阐述的道理就是——对于女性，内部调理才是根本之举。美丽的基础是健康，只有气血旺盛、循环顺畅的女性才能拥有真正的健康和美丽。

　　在生活水平日益提高的今天，贫血病已向全世界发出了黄牌警告。世界卫生组织提供的数据显示，在女性中约有三分之一的人患有不同程度的贫血。在发展中国家怀孕妇女的贫血率更是让人吃惊，竟高达四分之三，这不仅影响孕妇的身体健康，更影响到了下一代的身体素质。

女性易贫血的原因

1. 生理因素

　　女性性成熟后，月经来临，一般女性多在13-15岁首次来经，直至50岁左右停经，月经期持续3-7天。每次月经出血量为60-90毫升，失铁约0.5-1.4毫克，每个妇女一生中大约要排出经血25000毫升，重约50斤。

　　其它的女性生理因素也决定了女性易患贫血。青春期女性由于神经系统功能尚不够完善，易出现月经不调，是功能性子宫出血的常见类型，如不及时诊治，严重时会使各系统功能减弱。神经系统的缺血缺氧可能导致倦怠、头晕、耳鸣、记忆力减退和注意力不集中等现象。

　　另外，怀孕的妇女由于生理的变化，血容量会随着生理需要的增加而有所增长，但红血球增加的速度则较慢，也就是说孕妇的血液被稀释了，所以怀孕后妇女不同程度的贫血已成为一个普遍现象。育龄女性，特别是在妊娠期和哺乳期贫血，将影响两代人健康。

2. 膳食因素

　　膳食中铁的吸收率较低也是女性易发生贫血的主要原因之一。我国的膳食特点是以谷类及根茎类食物为主，铁吸收率仅为5%左右，即使是含铁丰富的动物性食品中铁的吸收率也不过15%左右；同时膳食中还存在很多干扰铁吸收的因素，如磷酸盐、植酸等。处在青春发育期的女性本来对铁的需求就多，如果再有挑食和偏食等不良习惯，则更易导致缺铁性贫血的发生。

3. 不当生活方式

　　职业女性由于工作繁忙，缺少身体锻炼，更无法适当平衡饮食营养，使体内缺铁而导致组织供氧中的血红蛋白不足，一旦遇到高强度的运动或正常生理周期时就很容易导致完全贫血。特别是在高压力工作环境下，饮食无规律，情绪的自我调节不好，都会引发缺铁性贫血。如果你在近期感觉头晕、气短、晕眩频繁发作，情绪烦躁易怒，注意力降低等，那就有可能是缺铁性贫血。

贫血的症状

　　贫血的一般症状，体征如下：

　　1. 软弱无力：疲乏、困倦，是因肌肉缺氧所致。为最常见和最早出现的症状。

　　2. 皮肤、粘膜苍白：皮肤、粘膜、结膜以及皮肤毛细血管的分布和舒缩状态等因素的影响。一般认为睑结合膜、手掌大小鱼际及甲床的颜色比较可靠。

　　3. 心血管系统：心悸为最突出的症状之一，有心动过速，在心尖或肺动脉瓣区可听到柔和的收缩期杂音，称为贫血性杂音，严重贫血可听到舒张期杂音。严重贫血或原有冠心病，可引起心绞痛、心脏扩大、心力衰竭。

　　4. 呼吸系统:：气急或呼吸困难，大都是由于呼吸中枢低氧或高碳酸血症所致。

　　5. 中枢神经系统：头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中、嗜睡等均为常见症状。晕厥甚至神志模糊可出现于贫血严重或

　　6. 消化系统：食欲减退、腹部胀气、恶心、便秘等为最多见的症状。

　　7. 生殖系统：妇女患者中常有月经失调，如闭经或月经过多。在男女两性中性欲减退均多见。

　　8. 泌尿系统：贫血严重者可有轻度蛋白尿及尿浓缩功能减低。

如何预防贫血

　　防治贫血关键是调整膳食营养结构、科学进餐。铁是造血的重要微量元素，膳食中缺铁是贫血的主要原因。日常生活中，应常吃含铁丰富的食品，如菠菜、紫菜头、动物肝、动物血及山檀等。胡萝卜、柑桔、番茄等宜多吃一些，患有肠炎、溃疡病应积极治疗，以改善全身营养状况。