产后吃什么瘦身？孙俪曝饮食减肥法【新妈课】

产后吃什么瘦身？孙俪曝饮食减肥法

优质蛋白帮孙俪成功瘦身

　　孙俪向媒体透露，她瘦身的关键在于膳食平衡、适量运动。她能瘦身成功，主要归功于海鲜、豆制品、燕麦片、鸡肉、螺旋藻这几种食物。她不是靠节食来减肥的，主要是均衡营养，多吃高蛋白、热量低的食物，这样才能保证瘦身成功。红糖、红枣、红小豆、小米粥、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤等都是她产后经常吃的瘦身食物。

　　另外，孙俪在产后第一天就开始做深呼吸运动。具体做法是：仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿，然后放松，重复5-10次。

营养专家支招产后饮食减肥法

　　中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红介绍，产后想瘦身的女性，在饮食上更要遵照“八项注重”：

　　1. 不吃任何油炸食品和油腻食品；

　　2. 餐前20分钟喝一大杯水；

　　3. 不喝甜饮料，不吃零食和甜点；

　　4. 早饭吃饱，午饭七分饱，晚饭五分饱；

　　5. 少吃白米白面做成的食品；

　　6. 每天吃一斤以上蔬菜；

　　7. 炒菜时少放油，每餐都做一两道凉拌菜和蒸煮菜；

　　8. 少吃高油脂的肉类，但天天最少要吃两份富含蛋白质的少油食品，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等，防止营养缺乏。

　　由此可见，孙俪产后常吃海鲜、豆制品、鸡肉等补充优质蛋白，是很有道理的。

产后多久可以开始减肥？

　　产后妈妈们多久可以进行减肥，一般取决于妈妈们采取何种分娩方式。顺产的妈妈一般产后一个半月左右就可以开始减肥；对于剖宫产的妈妈们，则要等到腹部伤口完全愈合后才能开始腹部瘦身，一般在产后2-3个月。但其他部位在身体状况良好的情况下可以提前进行减肥。

　　坐月子期间是不适宜减肥的。女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分的时间去恢复。同时在月子期间还要母乳喂养以及照顾宝宝，要消耗很多能量，如果急于瘦身，只会伤害到身体。但是坐月子期间不能吃太多高脂、高糖的滋补品，否则会给日后减肥增加更多负担。

　　产后2个月并且身体得到恢复之后，即使还在母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了。可以适当加大运动量，改变饮食结构。如果还在进行母乳喂养，那么一定要注意营养的摄取，只要不吃热量过高的食物就可以了。如果没有实行母乳喂养，那么在产后满4个月就可以像产前那样减肥了。但是对于仍然进行母乳喂养的女性来说，即使是产后4个月也只适合使用产后2个月的减肥方式，并且适当加大运动量。

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