【时尚辣妈】育儿经丨闺蜜亲历从水桶腰到甩肉机,产后怎样吃?

来源: 搜狐网 2016-02-01 10:03:29

  原标题:【时尚辣妈】育儿经丨闺蜜亲历从水桶腰到甩肉机,产后怎样吃?--来源:搜狐网 本文责任编辑/Linda--更多辣妈主张,母婴健康、亲子早教、成长问答请关注“宝护神”微信公众:baohusheng

  开篇小e妈妈必须要叨叨叨几句,这次的原创要感谢闺蜜花花童鞋和她的老公耳东正人的亲情奉献,孩子迷的各位宝妈们有福啦!在瘦身的道路上少走弯路,闺蜜也是大胆奉上了露肚照,为了帮助孩子迷博阅读量,这夫妻俩真是拼了!!

  果冻粑粑的自我介绍

  我是一个1岁宝宝的粑粑,更是一名长期致力于研究营养与科学健身的运动达人。我老婆2014年7月诞下了我的大宝“果冻君”在此先严重表扬一下我家功臣,嘻嘻!嗯...月子里呢她的体重是60kg+,现在是50kg+,我老婆怀孕前是标准的宅女,运动神经也极其不发达,但为了能恢复魔鬼身材,不被路人叫大妈,她也是蛮拼的!10斤五花肉,就在陈老师我的天天督促与唠叨下,痛苦与烦躁+3个月的不懈与坚持下甩掉了。应孩子迷要求,我和老婆共同执笔,把这段1年的从生产到成功瘦身的经验总结起来,形成了下面你要看到的内容,希望对各位妈妈和准妈妈有所帮助。用我老婆最近经常叨唠的一句话来鼓励大家:你们是妈妈,但更是自己!

  塑身前,吃啥?怎么吃?

  原则:主要是饮食准备,身体上不用过早的运动。

  建议:

  1、清淡饮食为主。果冻妈在母乳期以清淡口味为主,对油腻、多盐、烧烤食物基本属于绝缘状态。可喝点小米粥,多吃水果蔬菜。之所以这么清淡,是有悲惨的教训的,果冻妈生产初期也曾经为了下奶,喝了好多猪蹄鲫鱼汤,结果~~奶水中油脂太多,100天内4次乳腺炎,各种打吊瓶,痛苦不说还影响喂奶。

  2、肉类摄取少食多餐。以清淡为主并不是不摄取肉类,肉类以白肉(海鲜、鸡肉)为主,红肉(牛猪羊)为辅,少量摄取次数增多。

  3、摄取多样化并不是什么都吃。零食类、饮料类、咸菜酱类、各种营养补充类建议别吃。我们人体需要的是七大营养素,蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质、水、食物纤维。这些营养素在基本饮食中都可足量摄取,无需格外的补充(当然您老先生不能这个挑食不吃那个不爱的)。蛋白质以肉类为主、碳水化合物以主食(谷类豆类)为主、维生素和矿物质以蔬菜(多色蔬菜)水果(少吃热带水果)为主、食物纤维谷类蔬菜水果为主,(食物纤维即膳食纤维具有强大吸水性,当人体摄入的营养过剩时,它能把过剩的营养带出体外,有利于粪便的排泄,防止便秘。并由于它有庞大的吸附基团,能将众多有害、有毒的因子带出体外。)

  

  在母乳期做好饮食准备后,经过一段时间身体恢复正常,运动就提上日程了(以垫上运动为主,后期陆续呈现)。循序渐进前三个月,此为规律养成期。

  怎么练?练多久

  身体素质好的妈妈

  第一个月可以以一周为限(一周锻炼3-5次左右)每次10-15分钟;

  第二个月增加训练时间每次15-20分钟;

  第三个月训练时间每次30-40分钟;

  身体素质一般的妈妈

  第一个月可以练一天休息一天;每次10-15分钟;

  第二个月可以练二天休息一天;每次15-20分钟;

  第三个月可以练三天休息一天;每次15-20分钟;

  身体素质较差的妈妈

  第一个月可以练一天休息二天;每次10分钟;

  第二个月可以练一天休息一天;每次10-15分钟;

  第三个月可以练二天休息一天;每次15分钟;

  过了三个月的适应期你的身体就已经基本适应每天的锻炼了(规律养成了,恭喜)。在宝宝有规律的生活时间表里找出自己的时间段,每天的时间虽然不多,但是能够和宝宝一起有规律生活的妈妈很赞的。宝宝需要稳定的生活规律才能健康的成长,妈妈需要稳定的生活规律才能让老公(和其他男性)继续保持垂涎!

  锻炼要有规律,因为你的身体在适应这个规律,如果身体总是随着时间的变化而无序的适应,锻炼是很难坚持下去的。经常打渔筛网的妈妈您老先生最好也别练(很裸露的瞧不起你),有自律性的妈妈可以试试。再放一张我老婆大人的塑身后的照片,给大家坚持锻炼的信心与勇气!

  

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