【专家】解疑答惑：孕期多休息好还是多走动好？

解疑答惑：孕期多休息好还是多走动好？

　　准妈妈总是躺着休息，好吗？

　　怀孕之后，很多准妈妈害怕摊儿受到伤害，喜欢躺在床上休息，一躺就是一整天。其实这样的做法也是不利于胎儿发育的，而且对准妈妈自身也是存在很大危害的。

　　对身体的影响：卧床休息太长时间会造成肌肉僵硬、麻木、萎缩，怀孕过程中的种种妊娠反应如心绞痛、便秘、隐隐的背部疼痛会使身体更加不适。长时间卧床休养还会造成肌肉减少，易缺钙导致骨质疏松。

　　对情绪的影响：总是躺着对孕妇的情绪也会有所影响，原本在怀孕期间，孕妇就很敏感，情绪多变，若是总躺在床上会让孕妇胡思乱想。抑郁、容易焦虑、对自己失去信心、担心身材走样都是卧床休息可能带来的问题。另外，总是待在床上会使人觉得与世隔绝，和外面的世界没有了联系，为产后抑郁埋下祸根。

　　孕期吃得多了，长期卧床不运动还会导致你的孕期体重增长过快，加大了分娩难度的同时也不利于孕妇的产后恢复哦。所以，在条件允许的情况下，孕妇要多下床活动活动，去户外散散步，呼吸呼吸新鲜空气，这样才对自身和胎儿有帮助。

　　孕期要适当休息，适度运动

　　怀孕以后，孕妇常常感到腰酸、背疼，身体再也没有以前那么灵活了，这是由于腹内长大的胎儿改变了脊柱的重心所造成的。必须要有适当的休息。

　　每天晚上至少要有8-9小时的睡眠时间，有条件的话，中午还可以小睡1-2小时，使孕妇有一个饱满的精神状态和充足的体力。但休息并不等于整天躺着静养或者坐着不动，每天除了适当的休息以外，还必须有一定的运动时间。

　　如果怀孕前，你就一直爱好运动，那么怀孕后没有什么特别的情况，你可以继续进行，运动时要有限度，不要运动到令自己感到疲劳或上气不接下气的地步。注意不要尝试那些剧烈的运动，要避免任何有损伤腹部危险的运动。

　　如果怀孕前，你一直不大运动，那么，怀孕后你最好选择散步、打太极拳来作为每天的运动。还应当做一些其他的运动。

　　散步是最适合孕妇的运动

　　对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。它是最不受条件限制的运动，准妈妈们可以自由进行。

　　散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机。选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。散步时要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30-40分钟，步速和时间要循序渐进。另外，散步时最好有家人陪伴。

　　在散步的过程中，准妈们可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景。散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，有的孕妈表示，怀孕后出现失眠现象，这类孕妈们可以选择散步，看失眠现象是否有改善吧，散步还能赶走烦躁和郁闷情绪哦。