【专家】苏慧伦挺8月孕肚出游　孕期多运动助产

苏慧伦

　　苏慧伦挺8月孕肚出游　　　多运动助产

　　据台湾媒体报道，44岁资深玉女歌手苏慧伦去年3月嫁给板类运动商孙益民，7月到北欧度蜜月时怀孕，预计今年5月初产金牛座男娃。前天她被拍到挺8月肚与路嘉怡夫妇喝下午茶，老公带着跟前妻所生女儿随行。昨天她出门买水煎包，手扶孕肚略显疲态，经纪人透露她连日到处走，是因为想多运动有助生产。

　　经纪人透露苏慧伦怀孕4个月内时猛孕吐，不太能动，现在食欲恢复正常后，听从医生建议多运动助产，曾晚上10点多嚷着想吃生蚝，但因深夜买不到作罢。

　　她的好友刘若英（奶茶）1月底刚生产，因此奶茶跟她分享很多怀孕及生产经验，她也是听奶茶建议去上孕妇瑜伽，连生产的医院、坐月子中心都找奶茶咨询，目前她仍未决定剖腹或自然产，生产前会让医生评估。

　　达人经验分享：孕晚期助产小动作

　　阴道自然分娩又称之为顺产，是人类最本能的分娩方式。大自然赐予人类这项基本能力自然有它的道理。产道的挤压对宝宝有很大的好处，虽然顺产很疼，但是准妈妈身体能够很快恢复！那么孕晚期哪些运动有助于孕妇顺产呢？

　　孕晚期助产小动作：

　　盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

　　如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

　　上下摇摆骨盆：用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

　　你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

　　墙面滑行：背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

　　为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

　　达人辣妈分享其他助产窍门：

　　散步：一天保证一小时的散步。

　　孕妇操：第一胎时去参加了个孕妇培训班，有孕妇操，说是帮助锻炼盆底和阴部肌肉，基本坚持天天做，后来5个钟头顺产生下小宝宝。生第二胎也有坚持做。

　　爬楼梯：多爬楼梯，到时候宫口开得快。

　　做家务：怀宝宝满3个月之后，就每天坚持手洗衣服。家住6楼无电梯，每天早上去市场买菜，走路来回至少40分钟。满4个月之后就隔几天和老公楼下散步一个小时左右，一个星期拖地两次。

　　坐小板凳：坐小板凳是有助于入盆，爬楼梯有助于促进宫缩的。平时多散步。

　　深蹲：劳动人民在休息的时候经常做这个动作的，这个好像是放松骨盆。

　　孕妇瑜伽：练习孕妇瑜伽动作不是很难，很容易学会。

　　　　么么说说：顺产后准妈妈产后恢复快，两个小时候就可以下床哺乳，而且并发症少，不会留下丑丑的疤痕，而且宝宝从产道出来可以锻炼肺功能，神经感觉系统发育比较好，母子感情比较深。各位妈妈多按照上面的方法适当运动吧，可以使你轻松顺产生下健健康康的宝宝哦！另外孕期多做运动还能有效控制体重，防止血压血脂升高以及增加正能量，各位妈妈可以多尝试。