【专家】梁咏琪欲母乳喂养1年　哺乳期不减肥

梁咏琪一家三口

　　梁咏琪欲母乳喂养1年　哺乳期不减肥

　　梁咏琪最近在香港出席活动时，谈到女儿Sofia时透露自己仍在喂母奶的阶段，复工后她想确保小孩乳量不缺，随身都会携带吸奶器，方便随时收集母乳。

　　此外，梁咏琪产后身材还略微丰腴，她坦言生完小孩后身材确实还没恢复原状，只是现在还要哺乳，需要多吸收点能量，所以还没有办法减肥。不过，梁咏琪也透露，女儿2016年就1岁了，到时候应该不需要再喂母乳，自己应该就可以顺利开始执行减肥计划了。

　　么么解疑答惑：　　

　　哺乳期间不能减肥，是真的吗？

　　在不少人的印象中，哺乳期和产后减肥是相互冲突的两件事：哺乳期需要补充营养，让母乳更高质，不少妈妈为了保证宝宝口粮的质量，多想瘦身都一忍再忍。产后瘦身恢复身材和给宝宝正常哺乳难道真的是不可以共存的吗？

　　产后的六个月，是新晋妈咪整个身体的重塑阶段。荷尔蒙与新陈代谢都会恢复，新陈代谢甚至比以前还要快，所以说，产后半年是减肥的黄金时期。而且，如果产后半年内没有恢复身材的话，妈咪们以后将会更胖！

　　只要膳食均衡，减肥也不会影响哺乳

　　实际上，只要哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可，母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配，一味“多吃”是不科学的。大鱼大肉的进补会使母乳中的脂肪含量增高，进而使宝宝的脂肪摄入量增高，反而不利于孩子的健康生长发育。

　　哺乳期饮食建议：

　　1. 烹调少放油，煎炒改蒸煮。制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

　　2. 远离奶白色的浓汤。汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

　　3. 晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

　　4. 多吃蔬菜，少吃甜食。在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

　　产后运动要适量

　　除了在饮食上下功夫，妈妈们不妨可以通过一些温和的锻炼来达到瘦身目的。

　　一般来说，在产后伤口恢复之后就可以开始运动了。起初，新妈咪不能做太过剧烈的运动，应该根据自己身体的实际情况，来选择运动项目。随着时间的推移，再慢慢地增加运动量和运动强度。适当的锻炼可以帮助哺乳期的新妈咪减重并充满活力，所以能够尽快恢复锻炼是非常有益健康的。

　　值得注意的是，运动虽然好，但是由于哺乳期妈妈的身体还是处于修复阶段，所以此时的运动切忌勉强，要循序渐进。如果过早就开始高强度运动，容易会对新妈咪的身体造成难以恢复的损伤。

　　在大量运动的过程中，哺乳期妇女的身体会产生大量乳酸使乳汁走味。过度的运动会损伤新晋妈咪的身体器官。产后只适合做一些轻柔的运动，如瑜伽，慢跑等。虽然运动不会影响母乳，不过出于舒适和出奶量的考虑，建议妈妈还是不要在哺乳前进行运动，运动几个小时后再给孩子哺乳。