冬天寒冷助减肥 辣妈产后瘦身的绝佳时机

　　瑜伽、普拉提、慢跑、瘦身操都是适合妈妈们的冬季户外运动。不过，冬季由于受气温限制，身体尚虚弱的妈妈们锻炼要比平时注意保护身体。

　　【注意事项】

　　1、提前做好准备运动。经常开车、长期坐办公室、产后关节受损、患有心脏病、高血压的妈妈们一般关节能力比较差，再加上冬季气温较低，人体血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，猛发力易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。建议一开始运动别做大重量的力量练习，并且要耐心做好准备运动。

　　2.最好避免直接户外运动器材。居住北方的妈妈们，在零摄氏度以下时，直接用皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，在使用金属器械时，最好戴上手套。无论南北方的妈妈，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，避免脱手或滑倒。

　　3.做好身体保暖。冬天运动，最忌受寒，特别是产后不到半年的妈妈们，更要预防这种情况。建议锻炼最好不要过早，在下午14时至19时之间。气温低于零下9.44℃，则不要选择户外运动。穿衣从内到外依序是：排汗层-保暖层-防风层。一般来说，排汗层是排汗内衣或者速干T恤，保暖层是抓绒衣，防风层是冲锋衣或羽绒服。运动后，妈妈们要及时脱掉湿透的内衣，并喝杯热水暖身体。

　　4.运动时不宜用嘴呼吸。冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯，让鼻子滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外空气污染严重的雾天也不宜运动。

　　5.掌握好运动时间，对于新妈妈而言，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合，为了不让冬季的身体过于疲劳，每周运动时间3-4次效果最佳。

冬季轻食 克制食欲是重点

　　冬季减肥最大的克星便是难以抑制的食欲，甜酸香辣，能满足欲望的食物热量貌似都不低。所以想要恢复苗条身材，整个冬天都必须要与食欲展开作战，向轻食主义靠拢。