冬天寒冷助减肥 辣妈产后瘦身的绝佳时机

来源: 太平洋亲子网 2015-12-10 13:32:50

  都说寒冷会帮助减肥,当然要赶紧出门做运动,让低温来帮我们燃烧脂肪而且冬季户外运动的好处可是不少,除了帮助消耗更多的热量,还能增强妈妈们抵抗寒冷的能力,更能增加大脑养分的供给,让妈妈们头脑更加清晰!坚持冬季锻炼的人,减少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病的几率。
都说寒冷会帮助减肥,当然要赶紧出门做运动,让低温来帮我们燃烧脂肪而且冬季户外运动的好处可是不少,除了帮助消耗更多的热量,还能增强妈妈们抵抗寒冷的能力,更能增加大脑养分的供给,让妈妈们头脑更加清晰!坚持冬季锻炼的人,减少患贫血、感冒

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  瑜伽、普拉提、慢跑、瘦身操都是适合妈妈们的冬季户外运动。不过,冬季由于受气温限制,身体尚虚弱的妈妈们锻炼要比平时注意保护身体。

  【注意事项】

  1、提前做好准备运动。经常开车、长期坐办公室、产后关节受损、患有心脏病、高血压的妈妈们一般关节能力比较差,再加上冬季气温较低,人体血管收缩,肌肉和韧带也比较紧,猛发力易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。建议一开始运动别做大重量的力量练习,并且要耐心做好准备运动。

  2.最好避免直接户外运动器材。居住北方的妈妈们,在零摄氏度以下时,直接用皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成皮肤与金属粘连,在使用金属器械时,最好戴上手套。无论南北方的妈妈,在做双杠或脚蹬器等器械时,最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,避免脱手或滑倒。

  3.做好身体保暖。冬天运动,最忌受寒,特别是产后不到半年的妈妈们,更要预防这种情况。建议锻炼最好不要过早,在下午14时至19时之间。气温低于零下9.44℃,则不要选择户外运动。穿衣从内到外依序是:排汗层-保暖层-防风层。一般来说,排汗层是排汗内衣或者速干T恤,保暖层是抓绒衣,防风层是冲锋衣或羽绒服。运动后,妈妈们要及时脱掉湿透的内衣,并喝杯热水暖身体。

  4.运动时不宜用嘴呼吸。冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯,让鼻子滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外空气污染严重的雾天也不宜运动。

  5.掌握好运动时间,对于新妈妈而言,平均一天30分钟左右的运动时间比较适合,为了不让冬季的身体过于疲劳,每周运动时间3-4次效果最佳。

冬季轻食 克制食欲是重点

  冬季减肥最大的克星便是难以抑制的食欲,甜酸香辣,能满足欲望的食物热量貌似都不低。所以想要恢复苗条身材,整个冬天都必须要与食欲展开作战,向轻食主义靠拢。

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