6个姿势练好腰背肌【星养生】

　　“腰部的结构可以比喻成砖块和水泥：砖就是脊柱的椎体结构，而水泥就是腰背肌肉。如果将一块块砖简单地摞起来，即使很整齐，也不十分稳定;而如果在 每块砖之间以及外面抹上水泥，那样的结构就很稳定了。”北京中日友好医院脊柱外科副主任医师邹海波介绍，“不过，随着时间推移、水泥剥脱，这类结构又会出 现不稳定，需要重新加固——即用锻炼来强化腰背肌肉的力量。”邹海波介绍，练好腰背肌，只需掌握6个姿势。

　　练习1

　　姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。

　　说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。

　　练习2

　　姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。

　　说明：在此姿势下保持1秒钟，重复10次。

　　练习3

　　姿势：俯卧位，骨盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。说明：开始时坚持5秒钟，逐渐增加到20秒钟，争取重复8～10次。