[好身体]治疗失眠的食物 吃这11种食物缓解失眠

　　治疗失眠的食物

　　1、蜂蜜

　　中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

　　2、醋

　　醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。可兑入温开水中慢服。

　　3、莴笋

　　莴苣含有多种维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用有助睡眠，可带皮切成片煮熟，熬成汤饮用。

　　4、大枣

　　大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

　　5、全麦面包

　　全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康，消除烦躁，促进睡眠的作用。其搭配茶和蜂蜜食用是很不错的。

　　6、香蕉

　　香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，具有安抚神经的效果，因此在睡前吃点香蕉，多少可起一些镇静作用。

　　7、核桃

　　在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　8、葵花籽

　　葵花籽含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞机能，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花籽，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　9、小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。其中最常用的食用方法那就是将小米加水煮粥食用。

　　10、莲子

　　莲子中央绿色的芯，称莲子芯，含有莲心碱、异莲心碱等多种生物碱，味道极苦，有清热泻火之功能，还有显著的强心作用，能扩张外周血管，降低血压。可以治疗口舌生疮，并有助于睡眠。

　　11、牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。因此，每晚睡前喝杯温牛奶，有利于解除疲劳并入睡。